Hoe te berekenen Mijn BMR met gewichtsverlies Per Week

Basal Metabolic Rate ( BMR ) is de hoeveelheid energie die gebruikt wordt tijdens periode van 24 uur . Hoe je lichaam energie gebruikt is bepalend voor de efficiëntie van je stofwisseling . Laat uw voeten in slaap vallen of je krijgt beenkrampen als je gaat zitten voor lang? Dit kunnen tekenen zijn van een trage BMR , die uw snelheid van wekelijkse gewichtsverlies zal beïnvloeden. Houd een dagboek van uw gewichtsverlies voor een paar weken . Dit is vast te stellen hoeveel gewicht je verliest consistent in de tijd . Om uw BMR te berekenen , online gaan en sluit uw gewicht , leeftijd en lengte. U kunt ook gebruik maken van de Harris - Benedict Equation . Wat je nodig hebt
BMR calculator
Toon meer instructies
Uw Basal Metabolic Rate
1

Heb een gewichtsverlies doel voordat je begint , aangezien BMR bepaalt de hoeveelheid . calorieën die je nodig hebt om uw huidige gewicht of gewenste gewicht te blijven kopen van 2

Bepaal de hoeveelheid calorieën die je wekelijks verbruikt om het gewenste gewicht te verliezen met behulp van deze vergelijking te bereiken : BMR = huidige gewicht - bedragen ( 130 = £ 155 - £ 25 ) te verliezen. Start het eten van minder calorieën of de calorieën voor een £ 130 persoon .
3

Bereken uw BMR met een van de instrumenten plug-in op het internet. Het is eenvoudig , gratis en anoniem . Ga gewoon naar een van de sites en sluit uw leeftijd , gewicht en lengte . Uw calorie- eisen zullen onmiddellijk te tonen
4

Gebruik de Harris - Benedict Equation voor een meer accurate en geïndividualiseerde aanpak. ; met deze vergelijking , weet uw activiteit niveau om je dagelijkse calorie behoeften of BMR schatten
5

Oefening ten minste drie keer per week naar de snelheid van uw stofwisseling en calorieën te verbranden . ; een regelmatige lichaamsbeweging programma te behouden om calorieën efficiënter te gebruiken wanneer je in rust , dat is hoe de BMR wordt bepaald .