Hoe te stoppen met piekeren over eten en gewicht

Geobsedeerd over eten en gewicht kan een symptoom van een onderliggende emotionele of fysieke gezondheidsproblemen zijn. De eerste stap moet altijd zijn om professioneel medisch advies in te winnen alvorens enige vorm van zelfhulp- programma of dieet . De volgende technieken kunnen helpen om uw eetgewoonten aan te passen en te helpen bij gewichtsbeheersing, maar moet met uw zorgverlener worden besproken . Wat je nodig hebt
Journal
Toon meer instructies
1

Neem uw emoties , stemmingen en gedachten met betrekking tot voedsel en gewicht in een dagboek elke dag. Identificeer negatieve automatische gedachten en overtuigingen over jezelf . Vergeet niet , gevoelens en gedachten zijn geen feiten . Een getrainde therapeut in staat zal zijn om u te helpen ze te overwinnen .

Eet langzaam 2 en aandachtig . Leg je bestek tussen happen en aandacht voor elke hap . Net als een fijnproever, na te denken over de smaken en texturen als je kauwen en de sensaties als je slikt . Let alles over de ervaring , waaronder aroma's , kleuren en presentatie. Wacht tot alle sensaties en smaak zijn verdwenen voordat het oppakken van uw gereedschap en het nemen van een andere mondvol . Leer om het voedsel dat je eet waarderen .

Stop
3 eten wanneer je begint te vol gevoel. De drang om te blijven kan sterk zijn dus zet je mes en vork op het bord en duw hem van je af als een teken voor anderen en jezelf bent u klaar. Wanneer alleen het eten van thuis opstaan ​​van de tafel onmiddellijk en gooi de overgebleven voedsel van de plaat in de prullenbak in plaats van te pikken op het
4

Weeg jezelf alleen maandelijks - . Of helemaal stoppen wegen - en het gebruik van andere manieren om uw gewicht te controleren , zoals hoe strak of los je kleren . Regelmatig wegen is misleidend en contraproductief als het lichaamsgewicht van nature schommelt .
5

Experimenteer met nieuwe voedingsmiddelen waar mogelijk aan uw dieet gevarieerd en leuk te houden . Niet voedsel dat u wilt elimineren uit je dieet , tenzij geadviseerd om dit te doen door uw arts .

Denk
6 over voedingswaarden bij het kiezen van voedsel en zich richten op hoe het voedsel is het versterken van uw lichaam , in plaats van de emoties zij zich beroept . Geniet van het gevoel van het voeden van je lichaam in plaats van troost het. Voedingsmiddelen met slechte voeding zal uiteindelijk minder aantrekkelijk geworden .

Vermijd
7 het gebruik van voedsel als een dekbed of fopspeen . Zoek alternatief leuke manieren om te gaan met stress , zoals het schrijven in je dagboek of het nemen van een bubbelbad .
8

Ontdek een breed scala van gezonde , leuke activiteit opties , zoals lichaamsbeweging , sport en hobby's dat niet doen betrekken eten
9

Luister naar je lichaam en weten wanneer je echt honger hebt en niet uitgedroogd of gestrest - . die soms verward met honger . Gebruik het STOPP techniek als je geen honger hebt , maar nog steeds gedwongen om te eten . Stoppen met wat je doet , denk erover na , observeer je situatie en gevoelens , plannen alternatieve actie en ga verder met de geselecteerde alternatieve actie .
10

alle aspecten van uw verzorging , uiterlijk en gevoel van goed onderhouden wezen. Gewicht is niet de belangrijkste factor in het kijken en je goed voelen . Focus op de gezondheid en het verbeteren van uw positieve punten en acceptatie van jezelf als persoon . Vermijd vergelijking met anderen, vooral onrealistische beelden van modellen en beroemdheden die onmogelijke verwachtingen stimuleren .