Tel de calorieën in wat je eet en meer calorieën eet dan je verbrandt . Het toevoegen van calorieën betekent niet dat je nodig hebt om een bos van junk food toe te voegen aan uw dieet . Junk food is niet gezond voor een dun lichaam , ook niet, en er zijn meer voedzame voedingsmiddelen die kilo's toe te voegen net zo gemakkelijk als een pakket van Ding Dongs . Sommige gezonde vetten zijn omega - 3 vetzuren in tonijn , zalm en walnoten . Gezonde koolhydraten zijn te vinden in volle granen en groenten. Als u nog steeds op zoek naar meer calorieën te introduceren in uw dieet , voedingssupplementen graag Zorgen moet het werk doen . Vertrouw niet op voedingssupplementen om al het werk voor u doen.
Eiwit , eiwit ,
Eiwitten
Hoewel het belangrijk is om een evenwichtig dieet dat gezonde vetten en bevat hebben koolhydraten , eiwitten toe te voegen aan uw dieet is een zeer belangrijke stap in het verhogen van uw gewicht . Voedingsmiddelen zoals biefstuk , tonijn , kip , kalkoen , melk , kaas , noten , fruit en groenten zijn de beste manier om te gaan . Vers fruit met pinda's en glazen halfvolle melk zijn grote dagelijkse snacks .
Eet Vaak
Laat geen zes uur door te geven tussen de maaltijden . Vijf of zes maaltijden per dag , of het eten van een kleine maaltijd om de twee tot drie uur , is ideaal. Schakelen tussen grote en kleine maaltijden gedurende de dag . Als uw doel is om 3300 calorieën te consumeren in een dag , zegt Fatfreekitchen.com , eet drie maaltijden van ongeveer 650 calorieën en drie maaltijden van 450 calorieën .
Oefening
Het heffen van gewichten is een manier om de massa toe te voegen aan een dun montuur omdat omvangrijker spier meer dan een stelletje vet kan wegen . Rediff.com zegt dat vrije gewichten ( het soort dat niet uitgebreid fitnessapparaten vereisen ) zijn degenen die de grote spiergroepen en het stimuleren van de meeste spiervezels . Oefeningen zoals squats , pull ups en bar dips zijn goed voor het opbouwen van spieren . Sommige gratis - gewicht oefeningen zijn best gedaan onder toezicht.
Drink veel water
Om gezond te blijven en de juiste hoeveelheid energie die nodig is om gewicht te winnen , je moet gehydrateerd te blijven . Om te worden gehydrateerd , je moet drinken van veel water . Suikerhoudende sportdranken zijn niet nodig , omdat ze toe te voegen slecht calorieën .
Stick With It
Het kan maanden duren voor de gewichtstoename te tonen . Als u een consistente dieet en lichaamsbeweging routine te krijgen , zul je resultaten zien . Merk op dat sommige mensen de resultaten zullen zien sneller dan anderen afhankelijk van factoren als erfelijkheid .
Een specialist raadplegen
Als u op zoek bent naar meer hulp bij het verkrijgen van gewicht , plannen een afspraak met een arts of voedingsdeskundige . Een professional zal best worden uitgerust met tools en /of technieken om u te helpen uw gewenste doel te bereiken , als het een gezonde een .
Voordelen van Stair Stepper Gym Equipment
Een nietje van een health club of in de fitnessruimte , de trap stepper is een van de mees
Hoe te stoppen Binging at Night
binge eating s nachts kan significante gewichtstoename veroorzaken , en het is een gewoont
Hoe te versnellen de stofwisseling in Midden- Age
Het is geen geheim dat je metabolisme vertraagt als je ouder wordt . Aangezien ons licha
Body - Fat Weegschalen Instructies
Body- weegschalen meten lichaamssamenstelling , in het bijzonder het percentage van vet op
Hoe om gewicht te winnen in een paar maanden Snel
Hoe om een ideale gewicht Bereken
Hoe te meten Mijn tailleomvang
Health o meter Schaal Instructies
Hoe de motivatie om gewicht te verliezen Get
Hoe te Burned calorieën te tellen
Voedselintolerantie Symptomen en gewichtstoename
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win