Hoe uit te oefenen in uw appartement zonder lawaaierig

Je weet al oefening is goed voor je, iedere gezonde organisatie onder de zon zegt. Echter, niet elke woonsituatie is bevorderlijk voor hart -bonzen trainingen. Als je niet kan of wil niet lid worden van een sportschool en gebeuren in een bovenverdieping appartement te wonen , kan je keuzes met name worden beperkt - maar ze zijn niet nihil . In feite, met een beetje creativiteit en een portie goede manieren , kunt u nog steeds in een goede workout zonder iemand anders te storen in het gebouw . Wat je
Oefening pad of dikke yogamat
Toon meer instructies
Before You Work Out
1

Scope uit de vloerplanken in uw appartement nodig . . Doen van uw training op de minst krakende gedeelte van de vloer kan veel doen om de hoeveelheid ruis die u genereert minimaliseren kopen van 2

Leg een oefening pad - een dikke yogamat is een goed begin - te helpen absorberen het geluid van je voetstappen . Dit zal niet volledig dempen het lawaai , maar het zal helpen

Overweeg
3 spreekt tot je beneden buren ; . Soms een hartelijk gesprek gaat een lange weg naar het terugdringen van gevoelens . Als u uw plannen bespreken met hen op voorhand , ze meer kans om u te komen met klachten dan rechtstreeks naar het appartement management. Je zou zelfs in staat zijn om je workouts te plannen voor een moment dat ze niet naar huis , zodat u vrij bent om meer luidruchtige oefeningen te doen .
De Workouts
4

Mijd high-impact oefeningen zoals touwtje springen - of iets anders dat gaat springen rond - in het voordeel van low-impact oefeningen die beide voeten op de grond . Als je doet gymnastiek , dit laat je nog een breed scala aan opties zoals burpees zonder een sprong , bergbeklimmers en hand-to -foot kicks .
5

Toevoegen armbewegingen naar onderlichaam oefeningen en vice versa . Bijvoorbeeld , doe lunges tegelijkertijd je doet biceps krullen , of combineer kraakpanden met schouder persen . Het imiteren van deze gewicht oefeningen zonder gewichten , met behulp van snelle maar gecontroleerde bewegingen , creëert een rustige en toch uitdagend gymnastiek training.

In 6 krachttraining om je trainingen. De Centers for Disease Control en Prevention beveelt kracht twee keer per week trainen voor uw grote spiergroepen . Krachttraining voegt ook intensiteit om je workouts , zonder een extra geluid . Lichaamsgewicht oefeningen zoals push ups , squats en lunges vereisen geen extra uitrusting aan . Als je kunt veroorloven een paar dumbbells , kunt u toevoegen in de basis oefeningen zoals borst persen , schouder persen en biceps krullen ; gebruik maken van uw bed of de vloer als een geïmproviseerde halterbank zonodig
7

overwegen de aankoop . een rustige , goedkope stukje low-impact fitnessapparatuur : een hometrainer , roeier of elliptische trainer is ideaal. Hoewel dit soort apparatuur misschien niet in uw budget op het eerste, zal het aanbieden verwelkomd ras, indien u zich aan uw appartement oefening regime op de lange termijn - en het zal niet uw onderburen storen
<. br >