Hoe te verliezen na de menopauze Gewichtstoename

Natuurlijke menopauze of de cessaton van een reguliere menstral cyclus treedt meestal op wanneer een vrouw is ongeveer 50 . Vrouwen op dit moment meestal ook in gewicht , zelfs 15 pond in sommige gevallen . Door veranderingen in hormonale niveaus kunnen vrouwen vinden het moeilijk om gewicht te verliezen, omdat het lichaam wordt resistent voor insuline, het lichaam slaan meer vet veroorzaakt. Als gevolg hiervan , het vet zich ophoopt na de menopauze vaak in de buikstreek die vrouwen in gevaar brengen voor dergelijke aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, hoge cholesterol, borstkanker , hoge bloeddruk en diabetes . Daarom is het belangrijk om een ​​gezond dieet en lichaamsbeweging routine te behouden tot na de menopauze gewicht te verliezen en het weg te houden . Dit is wat je nodig hebt
.
Toon Meer instructies
Hoe Lose postmenopauzale Gewichtstoename
1

Verminder je calorie-verbruik met ongeveer 10 procent van wat je heb consumeren . Dit betekent dat het eten van een uitgebalanceerd dieet bestaat uit fruit, groenten , volle granen en magere zuivelproducten. Vermijd geraffineerde suikers en verwerkt voedsel , en gefocust blijven op het eten van alleen natuurlijke en gezonde voedingsmiddelen . Eet kleinere porties bij de maaltijden, en ga niet terug voor een paar seconden . Kopen van 2

Handhaaf een dagelijks programma van de oefening . Omdat je metabolisme vertraagt ​​na de menopauze , is het belangrijk om elke dag te oefenen om de calorieën die anders zouden worden opgeslagen als vet als je dat niet deed verbranden. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen in uw dagelijkse lichaamsbeweging routine . Deze types van de oefening, die calorieën te verbranden en spiermassa te vergroten , moeten worden uitgevoerd voor ten minste 30 minuten per dag , vijf dagen per week .
3

Drink minstens acht glazen water per dag . Water versnelt het metabolisme , die helpt bij het ​​verbranden van calorieën en maakt je een vol gevoel , zodat je niet te veel eet .
4

Eet je eten langzaam . Door simpelweg het nemen van uw tijd wanneer je eet , zal je hersenen je maag het signaal dat het vol is veel sneller , en u zult uw calorie verbruik te verminderen en dus gewicht te verliezen .
5

elke Vermijd crash diëten . Alleen regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet zal het gewicht af te houden . Rage of crash dieet kan het metabolisme vertragen omdat je vaak honger je lichaam, dus , in ruil , het vertraagt ​​als een natuurlijk mechanisme om te overleven . De meeste mensen die op diëten gaan vaak krijgen meer gewicht terug dan ze van plan om te verliezen in de eerste plaats .