Hoe te voorkomen Gewichtstoename Wanneer stoppen met roken

Je weet dat roken is verschrikkelijk schadelijk voor uw gezondheid , en je wilt stoppen . Maar je hebt een ernstig probleem dat je pogingen saboteert --- uw angst in gewicht toe . Je hebt gehoord dat veel mensen pakken op de pond nadat ze geven nicotine , en u niet wilt dat het jou overkomt . Gelukkig zijn er manieren om te stoppen met uw rookgewoonte zonder het negatieve effect van gewichtstoename. Wat je nodig hebt
Mints , gom , of harde snoepjes
Toon meer instructies
1

Vervang uw sigaretten of sigaren met een ander calorie-vrij orale gewoonte. Vaak mensen gewichtstoename na stoppen met roken , omdat ze worden gebruikt om iets in hun mond . Eten vervangt vaak deze mondelinge fixatie , maar het hoeft niet te doen. Carry pepermuntjes , suikervrije kauwgom , of harde snoepjes met u, en pop een stuk in je mond elke keer dat je de drang voelt om te roken .

Eet Pagina 2 lagere calorie voedsel . Een andere reden voor de gewichtstoename na noodlanding nicotine is omdat deze stof is een milde eetlustremmer . Mensen bevinden zich vaak hongeriger nadat ze stoppen , leidt tot het eten van meer calorieën . Experimenteer met vezelgevulde of lage - calorie voedsel om u verzadigd en beter in staat om de drang om te roken te weerstaan ​​. Voorbeelden zijn groene bladgroenten , volle granen en calorie-vrij vloeistoffen zoals water met een smaakje of heldere soep bouillon .

Verhoog 3 het bedrag dat u te oefenen . Als u vindt dat u niet kunt verminderen of stabiel houden van het aantal verbruikte calorieën , een andere methode om gewichtstoename te voorkomen is te branden uit de overtollige calorieën . Cardiotraining zijn de snelste manier om deze calorieën los . Bepalen , ruwweg , het aantal overtollige calorieën je verbruikt op een dagelijkse basis , en rennen , zwemmen of fietsen het juiste aantal minuten om ze te ontkrachten. De gemiddelde persoon kan meestal verbranden 250 calorieën per 30 minuten matige lichaamsbeweging .
4

Praktijk krachttraining. Hoewel het niet de resultaten zo direct als cardiovasculaire oefening zal laten zien , krachttraining is een goede manier om op lange termijn gewichtstoename bij het stoppen met roken te voorkomen . Omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet --- zelfs in rust --- kunt u meer calorieën te verbruiken en toch niet in gewicht als je genoeg spier verpakt op . Doe het hele lichaam kracht-oefeningen , zoals squats , lunges , push-ups en planken twee tot drie keer per week .