De beslissingen die je maakt tijdens het winkelen voor voedsel voorop als je doel om spiermassa op te bouwen . Een geweldige gewoonte om vast te stellen wordt voor dat u de voeding feiten etiket te lezen over alles wat je van plan bent het in je lichaam . Als we kijken naar de feiten , zorg ervoor dat het voedsel in kwestie een goede balans van de calorieën , koolhydraten en eiwitten , met minimale hoeveelheden verzadigde vetten en transvetten . In de regel moet u een product dat meer dan 15 procent van je dagelijkse verzadigde of transvetten vergoeding per portie bevat vermijden . Slimme keuzes voor potentiële gainers omvatten mager vlees zoals kip en kalkoen , soorten vis zoals tonijn en zalm , fruit, groenten en volle granen .
Besteed aandacht aan wat je drinkt de hele dag door , zoals dranken kan u voorzien van extra gezonde calorieën zo effectief vast voedsel kan. In plaats van water , kies calorierijke dranken zoals magere melk of sinaasappelsap als je dorst hebt . Als u ouder bent dan de leeftijd van 21 , kan een blikje bier of een glas rode wijn een acceptabele manier om extra calorieën te verbruiken terwijl ook belonen u voor het harde werk dat u in uw magere massa gebouw dieet hebben gezet zijn.
eetschema en portiegrootte
Een andere stap die u kunt nemen in uw zoektocht naar magere massa is het verhogen van het aantal maaltijden dat je eet per dag . Terwijl de gemiddelde volwassene heeft de neiging om drie grote maaltijden eten, moet een massa wint individuele proberen om zes iets kleinere maaltijden te eten . Eet een maaltijd elke paar uur die tussen de helft en tweederde van de grootte van een normale maaltijd . Dit schema zal u helpen spiermassa te krijgen , omdat het stelt u in staat om in meer totale calorieën per dag, terwijl tegelijkertijd het toestaan van uw stofwisseling net genoeg tijd om alles te verteren . Dit proces zal je lichaam te dwingen om voortdurend te werken , het verbranden van vet die normaal zouden worden opgeslagen .
Tips over hoe te verhogen lichaamsgewicht
Sommige medische aandoeningen of ziekten kan leiden tot gewichtsverlies en ondergewicht ka
Een steen is een Britse meting die vertaalt naar ongeveer 14 kilo. Terwijl veel diëten bew
Bodybuilders gebruiken een schema van diëten en lichaamsbeweging voor te bereiden op fitne
Hoe je BMI berekenen in Kilogram & Meters
Body mass index gebruikt uw lengte en gewicht in te schatten of je ondergewicht , overgewi
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win