Hoe kan ik effectief afvallen

? Gewichtsverlies vaak wordt geassocieerd met een dieet . Recente studies geven aan dat er geen lange termijn verschil in gewichtsverlies als gevolg van een laag vetgehalte , laag-koolhydraat of een caloriearm dieet . Meer onmiddellijk gewichtsverlies vaak wordt gezien in koolhydraatarme dieet , maar op de een- jaar merk , alle lijners lijken hetzelfde type van gewichtsverlies te tonen . Onderzoekers het erover eens dat de meest succesvolle gewichtsverlies dieet is degene die je stok met . Instructies Heb Kies uw dieet
1

Graaf gram vet in een vetarm dieet . Een vetarm dieet betekent niet noodzakelijk een caloriearm dieet . Een vetarm dieet betekent dat het eten minder vet voedsel. Wat vet is essentieel voor een goede gezondheid . Een dagelijkse inname van 65 gram vet per dag is belangrijk voor goede gezondheid . Dit zou neerkomen op ongeveer 600 calorieën van vet in een 2000 calorieën per dag dieet . De dagelijkse calorie- en vetinname verschilt afhankelijk van het lichaamsgewicht . Er zijn drie soorten vet : verzadigde , meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde . Penn Medicine geeft deze vuistregel voor hoeveel van elk type vet in een vetarm dieet te omvatten: verdeel de totale inname van vet door drie en inname dit veel van elk type vet . Als je vet inname is 65 gram per dag, dan 65 gedeeld door drie is ongeveer 22 gram . Het beste zou zijn om minder dan 22 gram verzadigde vetten , minder dan 22 gram meervoudig onverzadigd vet en 25-33 gram monosaturated vet verbruikt. (Zie Referenties 1 ) kopen van 2

Graaf gram koolhydraten en gram vet in een low - carb dieet . Volgens Donald Hensrud , MD , schrijven voor de Mayo Clinic , een low- carb dieet vertaalt zich meestal naar een vetrijk dieet . ( Zie referenties 2 ) Low - carb dieet verminderen van de inname van koolhydraatrijke voedingsmiddelen , dan stijgen de inname van eiwit en vet . Op het gemiddelde , is een dagelijkse inname van 20 tot 50 gram koolhydraten aanbevolen voor dit type dieet , maar bevat meestal een vetrijke tellen . Om gewicht op dit soort dieet te verliezen , zou het verstandig zijn om gram koolhydraten evenals gram vet tellen.
3

calorieën tellen ipv gram . Hensrud zei dat een combinatie van gezonde koolhydraten en vetarme resultaten in een calorie-arm dieet dat beter smakende voedsel benadrukt . Dit type van dieet een minder drastische verandering van levensstijl voor de meeste lijners vereist en kan een dieet dat is gemakkelijker te volgen en vasthouden aan zijn. Dit dieet vereist een inname van gezonde koolhydraten en gezonde vetten , en het resulteert meestal in een lagere calorie-inname .
4

Bepaal uw gewichtsverlies doel . Als je snel wilt afvallen , dan Harvard Medical School zei dat de low- carb dieet is de manier om te gaan . Bij de zes - maanden merk , lijners op de low - carb dieet blijkt meestal negen tot £ 13 meer kilo afgevallen . Echter , Harvard voegde eraan toe dat na een jaar het gewichtsverlies in zowel de laag - vet-en low - carb groepen zijn ongeveer nog . Mayo Clinic aanbevolen de low-calorie benadering , met enige oefening, die dieet veranderingen die makkelijker te maken en die kunnen leiden tot lange termijn gezonde eetgewoonten betekent .