Oefening voor Weight Control

Oefening biedt een breed scala aan voordelen, waaronder het versterken van uw cardiovasculaire systeem , het verbeteren van uw stemming en het assisteren bij gewichtsbeheersing. Hoewel alle soorten oefening kan bijdragen aan gewichtsbeheersing zekere mate , sommige zijn beter dan andere . Het maken van weloverwogen keuzes kunnen uw vooruitgang te verbeteren . Weight Control Basics

Veel strategieën , met inbegrip van maar niet beperkt tot regelmatig te oefenen, kan u helpen uw gewicht te beheersen . In de kern van gewichtsbeheersing is calorie-inname . Wanneer u verbruikt te veel calorieën - bron van energie van je lichaam - de extra energie wordt opgeslagen als lichaamsvet . U kunt die extra winkels van energie te verbranden door het creëren van een calorie tekort . Om een calorie tekort creëren , kun je gewoon minder calorieën eet of u kunt rechtstreeks calorieën door middel van oefening verbranden. Als je consequent creëren van een calorie tekort , zul je uiteindelijk merken significante gewichtsverlies. Zo zal een dagelijks tekort van 500 calorieën een verlies van £ 1 teweegbrengen in de loop van een week .
Oefening Voordelen voor Weight Control

Als u don ' t zoals het idee van het snijden van uw calorie-inname drastisch , kan uitoefenen een krachtige gewichtsbeheersing bondgenoot . Oefening vergt energie , dus door het uitoefenen vergroot u uw dagelijkse calorie behoeften . Het verhogen van uw calorie behoeften betekent dat je ook kunt eten meer calorieën en nog steeds in een calorie tekort . Dus, als je genoeg oefenen , kan je niet hebben om te bezuinigen op uw gebruikelijke calorie-inname . Daarnaast oefening helpt je spieren , waardoor je metabolisme verhoogt en stelt u in staat om meer calorieën, zelfs wanneer je niet oefenen verbranden bouwen .
Beste soorten Oefening voor Weight Control

Niet alle vormen van lichaamsbeweging zijn even gemaakt , althans als het gaat om calorie - verbrandingsrendement . Als je zou denken , het krachtiger de activiteit , hoe sneller de snelheid waarmee het calorieën verbrandt . Bijvoorbeeld , een 160 -pond persoon verbrandt 219 calorieën per uur, terwijl bowling , maar kan 861 calorieën verbranden in dezelfde hoeveelheid tijd als ze besluit om in plaats daarvan draaien op een 8 - mijl tempo. Andere effectieve soorten oefeningen voor gewichtsbeheersing onder het spelen vlag voetbal, die 584 calorieën verbrandt per uur ; high-impact aerobics , die 533 calorieën per uur verbrandt ; . En tae kwon, die 752 calorieën per uur verbrandt

strategieën om Weight Control efficiency te verhogen

het verbranden van calorieën efficiënt voor gewichtsbeheersing is niet alleen afhankelijk van het kiezen van de juiste oefeningen . Met behulp van high - efficiency oefening technieken kunnen ook helpen. Bijvoorbeeld , onderzoek gepubliceerd in de juni 2012 editie van de "Journal of Obesity " vond dat interval training - die bestaat uit korte periodes van alles aan gedaan worden afgewisseld met periodes van matige inspanning - kan helpen efficiënt calorieën te verbranden en spieren te verbeteren massa om je stofwisseling te verhogen . Bovendien heeft wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in het " British Journal of Sports Medicine " in 1990 geeft aan dat u mogelijk meer calorieën te verbranden in de loop van de dag als u uw trainingssessie te voeren in twee afzonderlijke helften in plaats van een lange sessie .