Hoe om gewicht te langzaam Gain

Ook al is het meer gebruikelijk om te horen over mensen die willen afvallen , zijn er ook mensen die verlangen om gewicht te winnen . Gewichtstoename moet langzaam worden gedaan , met een snelheid van 1 tot 2 pond per week . Snelle gewichtstoename is ongezond en betekent alleen dat je winnen vet , geen spieren . Aan het gaan van mager mollig voorkomen , maken een aantal veranderingen in levensstijl om met succes gewicht te winnen . Instructies
1

jezelf Weeg voor uw gewicht -gain quest . Door weging zelf , kunt u bijhouden van uw vooruitgang langs de weg. Kopen van 2

verbruiken meer calorieën dan je verbrandt . Als u woont een actieve levensstijl , moet je meer calorieën om gewicht te krijgen dan iemand die een overwegend zittend leven leidt verbruikt. Vermenigvuldig uw gewicht in kilo's door 20 om de minimale hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om dagelijks te consumeren te krijgen .

Eet
3 tot zes keer per dag , om de drie uur . Vermijd het eten mesten voedingsmiddelen , omdat ze alleen zal je gewicht op een ongezonde manier . Om spiermassa te krijgen in een langzame en gezonde manier , nemen in hoogwaardige , voedzame calorieën , in voedingsmiddelen, zoals huid - minder kip , vis , vlees , melk , kaas , groenten en fruit. Het eten van ontbijt , lunch en diner en drie kleine maaltijden per dag moet voldoende zijn om uw calorie- eisen voldoen .
4

Drink gewichtstoename shakes . Gewichtstoename shakes geef je lichaam met een veel gewicht - gebouw calorieën . Ze zijn snel en makkelijk te maken door het toevoegen van een portie om sap of water . Ze maken ook goed ontbijt vervangingen als je gehaast bent .

Integreer
5 gewicht - training in uw levensstijl , drie of vier dagen per week . Uit te werken met gewichten zal spiermassa op te bouwen , en spier weegt meer dan vet . Gewicht-training zal ook vet te krijgen op afstand en houd je lichaam afgezwakt . Focus op verbinding krachttraining, waar u het werk uit meerdere spieren met een oefening . Voorbeelden zijn chin- ups , squats en dode liften .
6

Drink veel water om gehydrateerd en energiek te blijven. Uitdroging kan leiden tot het vasthouden van water , omdat je je lichaam bang te denken het zal niet meer vloeistoffen . Het lichaam tegengaat door vast te houden aan het water , waardoor je opgeblazen en gezwollen lijken .
7

acht uur slaap per dag . Wanneer je slaapt , je lichaam herstelt zich , zodat u voldoende energie heeft voor de komende dag . Gebrek aan slaap zal uw gewicht -gain voortgang beïnvloeden .

Weeg
8 jezelf elke week om je voortgang . Als u stopt met het verkrijgen van gewicht over een periode van twee weken , heb je een plateau bereikt. Elke keer dat je plateau , voeg 250 calorieën aan uw dieet om dit te overwinnen .