How To Lose Trans Fat

Transvetten zijn enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten die waterstof hebben toegevoegd aan hen om ze vast te maken bij kamertemperatuur en hen een gunstiger structuur te geven aan de consument . De consumptie van transvetten verhoogt het risico op hart-en vaatziekten , obesitas en andere cardiovasculaire problemen . Een combinatie van dieet en lichaamsbeweging zullen de effecten van transvet consumptie te keren, maar het vermijden van de consumptie van transvetten zullen de meeste steun in schudden de gevolgen ervan. Instructies
1

Doe cardiovasculaire oefeningen . Cardiovasculaire oefening zal helpen bij het verbeteren van uw zuurstofopname , en het doen van cardiovasculaire oefening zal u helpen de low-density lipoprotein ( LDL ) cholesterol je verzameld hebt van het nuttigen van transvetten te elimineren . Het is ook gekoppeld aan het verhogen van uw stofwisseling en het verhogen van uw uithoudingsvermogen , die u zal toestaan ​​om uit te langer werken en verbranden meer cholesterol. Enkele voorbeelden van cardiovasculaire oefening fietsen en zwemmen . Je moet proberen om ten minste dertig minuten van cardiovasculaire oefening doen elke dag het meest effectief te verminderen transvetten.

Heb 2 weerstand opleiding. De American Council on Exercise zegt dat weerstand opleiding vermindert de hoeveelheid LDL -cholesterol en verhoogt de hoeveelheid hoge - dichtheid lipoproteïnen ( HDL ) cholesterol , die de effecten van de consumptie van transvetten omkeert . Resistance training zal je spiermassa , die helpt te verbranden overtollige vetten te verhogen . Doen weerstand training zal microtears creëren in de spieren van je lichaam die tijd nodig hebben om te genezen , dus geef jezelf 48 uur rust tussen weerstand trainingen.

Eet
3 gezond. Blijf weg van voedsel dat te veel transvet en te veel calorieën hebben . Wanneer u uit naar een restaurant , vraag naar de voedingswaarde van het voedsel dat je wilt eten . Controleer de voedingswaarde feiten over het voedsel dat je koopt bij de supermarkt voor hun voedingswaarde , en te voorkomen dat voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan transvetten , natrium of calorieën . Volgens de American Heart Association , moet de hoeveelheid transvet je verbruikt bestaat uit niet meer dan een procent van uw dieet.
4

Maak een schema van je dagelijkse routine , en vinden ruimte om cardiovasculaire nemen en weerstand training workout . Zorg ervoor dat u te plannen wat je eet en wanneer je eet , en zorg ervoor dat de maaltijden die u plant bevatten weinig of geen transvetten . Probeer alle voedingsmiddelen niet te consumeren buiten van wat je hebt gepland . Het creëren van een schema en het vasthouden aan het zal helpen om voeding en lichaamsbeweging in gewoonten , die de hoeveelheid transvetten in je lichaam zal afnemen .