Hoe om gewicht te verliezen veilig in een maand

Het laten vallen van een confectiemaat en krijgen in die geweldige outfit voor een feestje volgende maand is het mogelijk door te bezuinigen op calorieën , oefenen en denken dun. Van hongerstakers en de mijnwerkers in Chili , we weten hoeveel gewicht mensen kunnen verliezen in een korte tijd , maar het is niet gezond . Volgens de " USA Today " je kunt hebben " The Biggest Loser " ervaring zonder dat op de televisie als u $ 2295 tot $ 2695 per week ( plus belasting ) betalen om naar een gewichtsverlies " boot camp " in Malibu . Er zijn goedkopere manieren om het te doen als u liever kiest voor een DIY gewichtsverlies aanpak. Gezond gewicht te verliezen is een combinatie van dieet, lichaamsbeweging en vastberadenheid . Instructies
1

Stel een realistisch gewicht doel - een gezond gewicht verlies is ongeveer 2-3 pond per week - tenzij je bereid bent om de zware trainingen te doen en drastisch verminderen uw calorie-inname zijn . Handhaven van een gestaag gewichtsverlies over een lange periode van tijd, in plaats van te proberen om dieet crashen , omdat het niet werkt . Kopen van 2

Kook je eigen eten . Koop verse producten , want als je eten in restaurants of aankoop verwerkt voedsel , weet je niet precies wat je eet , maar je doet als je het zelf bereiden . Maak grote hoeveelheden van een - pot recepten met veel groenten en beperkte zetmeel ( aardappelen , rijst , pasta ) en enkele eiwitten ( kip , vis , bonen ) . Verdeel het in maaltijd porties - ongeveer twee en een halve kopjes - te nemen om te werken voor de lunch of bevriezen

Vermijd 3 olie, suiker en vet . . Wegblijven van fastfood als ze worden geladen met alle drie de " vergiften . " Bezuinigen op brood en andere lege calorie voedsel , met inbegrip van alcohol , en de belasting op groenten in plaats

Plan 4 uw eten tijden : . Ontbijt om 7 , vers fruit snack bij 10 , lunch op 12, groente snack op 3, diner bij 6 . Eet je grootste maaltijd tijdens de lunch en niets vast in je mond na 7 in de avond .

Hoofd voor de trap in plaats van de lift 5 als uw kantoor is op de vijfde verdieping , Neem de lift naar de 15e verdieping en loop de laatste vijf trappen als uw kantoor is op de 20e verdieping . Doe hetzelfde als u het werk te verlaten .
6

Koop twee vijf -pond gewichten. Til de gewichten boven je hoofd, doen arm krullen en laat de gewichten achter je rug om zich te ontdoen van de wiggly oksel vet, dat zich ontwikkelt op vrouwen van een bepaalde leeftijd , terwijl u televisie kijkt . Buig voorover en raak de vloer met de gewichten om back- beenspieren te ontwikkelen en te helpen bij het ​​voorkomen van osteoporose .

Oefening 7 moeilijk voor minstens een uur , 4-6 keer per week . Zwemmen , rennen of tennissen , en leren om te genieten van zweten .