Hoe effectief Spot voor de Bench Press

Proper spotten techniek terwijl bij iemand het uitvoeren van de bench press is essentieel voor vele redenen . Eerst en vooral , de veiligheid van de lifter is van het grootste belang . Of zorg ervoor dat de lifter kan omgaan met de weerstand wordt gebruikt om ervoor te zorgen dat het in staat is om re - rack de bar na het voltooien van de set, de schade een gewogen bar kan veroorzaken is geen grap , zeker gezien de positie van de bar direct op de hals en de borst van de lifter . Daarnaast zijn er om te helpen voltooien de set kan een verschil maken in het vermogen van de lifter om de doelstellingen sets voor gebruik van deze bijzondere oefening te bereiken . Instructies
1

Begin met het positioneren van jezelf op de voorkant van de bank , achter de bar rek . Kopen van 2

Doe een inzage ter plaatse van de apparatuur om te zorgen dat de veiligheid protocollen voor de oefening op hun plaats . Zorg ervoor dat het gewicht gelijk is aan elke kant van de bar en de bar is op een geschikte hoogte voor de lifter . Tot slot, zorg ervoor dat de veiligheid sloten beschermen zijn aangebracht aan elke kant van de barbell om ervoor te zorgen geen gewicht kunnen vallen .

Communiceer 3 met de tillift te weten hoeveel herhalingen ze werken aan en erachter te komen of de lifter een lift nodig heeft uit het rek .
4

Als de lifter behoeften helpen opheffen van de bar uit het rek . de positie van uw handen binnenkant van de lifters handen in een afwisselend grip , een handpalm naar boven en de andere naar beneden . Op de lifter drie tellen , helpen tillen de bar uit het rek en laat de bar .
5

de lifter verlaagt de bar naar zijn borst , de positie van uw handen onder de bar, zonder aan te raken het, om ervoor te zorgen dat de lifter in staat is om de oefening herhalingen met succes te voltooien.
6

de bar verlaagt en keert terug naar de uitgangspositie , houd je handen op zijn plaats , na de bar in beide richtingen , naar beneden en terug omhoog naar de uitgangspositie.
7

Zodra de lifter het juiste aantal herhalingen heeft afgerond , hen helpen re - rack de bar bij het ​​grijpen van de halter en het op de rekken verhuizen naar voltooiing van de oefening . Om de algehele voltooiing van de oefening te garanderen, moet je handen de laatste zijn om de bar te raken .