Verwijder junkfood uit uw dieet . Elimineer schadelijke transvetten , en houd uw totale inname van andere vetten op een gematigd niveau . Ook elimineren geraffineerde 'witte' koolhydraten , zoals gebak , aardappelen , snack crackers , koekjes en de meeste brood. Beperk snoep ook. Lees altijd voedseletiketten , en vragen over de trans vetgehalte van menu- items wanneer je uit eten gaat . Kopen van 2
voedingsmiddelen zoals groenten en mager vlees toevoegen aan uw dieet . Het eten van een gezonde , evenwichtige voeding - waaronder groenten, fruit , zuivel , vis , peulvruchten , noten en volle granen - zal u helpen gezond te houden , terwijl het bereiken van uw gewenste lichaamsgewicht
3
. doe ten minste 30 minuten van aërobe oefeningen - zoals fietsen , zwemmen of hardlopen - vijf keer per week . Dit zal de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, terwijl het verbranden van vet en het stimuleren van uw stofwisseling .
4
Integreer 20 minuten van High Intensity Interval Training , of HIIT , in je trainingen. HIIT is aangetoond dat afgifte van humaan groeihormoon , of HGH , een natuurlijke vetverbranding hormoon veroorzaken . Regelmatig HIIT sessies kan u helpen fitness sneller te bereiken en de snelheid van de vetverbranding .
5
Build bovenlichaam spieren met krachttraining . Net als HIIT , krachttraining helpt leiden tot het vrijkomen van HGH . Bouwen aan de borstspier , de grootste spier op de borst , zal uw borst kijken steviger en meer gedefinieerd . Sommige oefeningen voor dit gebied zijn borst persen , push - ups en borst vliegt . Afhankelijk van uw niveau van fitness , kunt u beginnen door het doen van een set van 10 herhalingen voor elke oefeningen . Als je je kracht op te bouwen , verhogen het aantal sets en het aantal herhalingen.
Percentage lichaamsvet Vs . Body Mass Index
Uw vetpercentage is een indicator van uw risico op obesitas-gerelateerde ziekten . Je body
Veiligheidsmaatregelen bij het doen van Weight Training
Veiligheid is de sleutel tot productief en nuttig krachttraining . Tillen voordat je licha
Hoe te berekenen Vetbalansindex
Bereken je lichaamsvet index omvat het meten van uw BMI of body mass index . Als je lichaa
Hoe uw taille - tot - heup ratio Bereken
Mensen die hebben de neiging om vet zich ophopen rond hun buik hebben meer kans op aandoen
Hoe om vet te verbranden Dieet
Hoe om gewicht te verliezen in een week door Oefenen
Tips voor het verkrijgen van gewicht voor 13 -jarigen
Hoe uw Maag af te vlakken na de bevalling
Hoe bouw je Six Pack Abs in vier weken
Hoe te verliezen buik vet Terwijl Nursing
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win