Verhoog je portiegroottes , zodat je meer calorieën . Meer eten tijdens het ontbijt , lunch en diner , en een snack vaak tussen de maaltijden . Als u een hekel aan het eten van grote maaltijden , verbruiken tot zes normale grootte maaltijden over de dag , zodat u nog steeds de extra calorieën . Kopen van 2
Ban alle low-calorie, vetvrije en suikervrije voeding producten uit uw dieet . Vervang ze door calorierijke , volvette , voedselrijke producten. Eet voedingsmiddelen zoals gedroogd fruit, kaas , noten , pindakaas en avocado's . Drink gemengde vruchtensappen en volle melk , of maak je eigen smoothies met fruit en volvette yoghurt .
Consumeren 3 voedingsmiddelen die verteren langzaam, zodat je metabolisme wordt gedwongen om te vertragen . Dit zijn onder meer volkoren brood , havermout , bruine rijst en granen rijk aan vezels .
4
Voeg meer calorieën aan voedsel tijdens de bereiding van voedsel . Cheese voor eieren, en maak een omelet in boter. Voeg pindakaas op beboterde toast. Bereiden soepen en aardappelpuree met gedroogde melkpoeder . Voeg de boter toe om groenten of rijst . Hebben dips , sauzen en jus met uw maaltijden
5
drinken shakes die rijk zijn aan voedingsstoffen en calorieën zijn
6
Vermijd cardiovasculaire oefening - . . Je willen vasthouden om de calorieën je verbruikt . Voer kracht-oefeningen plaats , twee dagen per week . Het uitoefenen van alle lichaamsdelen , zodat je bouwen en onderhouden van spierweefsel en het opslaan als vet in ongewenste gebieden van uw lichaam te voorkomen dat de extra calorieën .
7
Perform - been spierversterkende oefeningen zoals squats . Houd een halter in elke hand , naast je lichaam. Sta met je voeten op heupbreedte . Buig je knieën tot 90 graden als je je lichaam te verlagen naar beneden terwijl u de dumbbells naast je lichaam. Visualiseren in een stoel zit . Plaats al je gewicht op je hielen . Duw jezelf terug naar de beginpositie . Herhaal de oefening 12 keer voor een totaal van drie sets .
8
opnemen splitsen kraakpanden in uw oefening routine . Houd dumbbells in je handen naast je lichaam. Stap voorwaarts met je rechterbeen als je komen op de bal van je linkerbeen . Buig je knieën en laat je recht naar beneden naar de vloer. Doel om de verdieping te bereiken met de linker knie . Duw jezelf terug naar de beginpositie en complete 12 herhalingen voordat u benen . Voer drie sets .
Hoe te Calorieën Nodig per dag zonder een Calorie Calculator Bereken
Leer hoe je calorieën nodig per dag te berekenen op basis van uw lichaamsgewicht. Wat je
Hoe je opgeblazen gevoel verminderen
Opgeblazen gevoel kan worden verminderd als je weet hoe om te gaan met een opgeblazen gevo
Hoe te meten Interne Lichaamsvet
Hoewel uw percentage van interne lichaamsvet kan niet direct aangeven uw niveau van fitnes
De Dietary Guidelines for Americans , 2005 , raden het eten van 8 theelepels suiker per da
Hoe te stoppen Binging at Night
Hoe om te drinken tijdens een dieet en toch afvallen
Lijst van Weight Scale Bedrijven
Hoe bouw je Six Pack Abs in vier weken
Hoe informatie over Mijn Ideale Gewicht zoeken
Weight Watchers Calculator gebruikershandleiding
Hoe om te bepalen uw BMI ( Body Mass Index )
Hoe om gewicht te beheren in Kinderen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win