Hoe om erachter te Caloric Eisen voor volwassenen

Iedereen moet brandstof in de vorm van calorieën om het te maken door de dag. Maar hoeveel je elke dag nodig hebt om een ​​gezond gewicht te behouden , hangt af van uw persoonlijke eigenschappen en gewoonten . In feite zal iedereen aantal verschillen . Er zijn manieren om al deze factoren rekening houden om te berekenen wat uw gemiddelde calorie-inname zou moeten zijn. Instructies
1

jezelf weegt en dan vermenigvuldig je gewicht in kilo's door 12 als je een man bent en 11 als je een vrouw bent . Bijvoorbeeld, als u een vrouw bent die weegt 165 £ , zal uw antwoord zijn 165 x 11 = 1815 . Kopen van 2

Zoek uit hoeveel uur je wakker bent elke dag, en vermenigvuldig dit met een derde van je lichaamsgewicht . Bijvoorbeeld, als je wakker bent 17 uur per dag en uw lichaamsgewicht is 165 pond, de berekening is 17 x ( 165/3 ) = 935 .

Regel 3 van het aantal " wakker uur " u hebt gebruikt in stap 2 als u minder bent of meer dan matig actief . Als je een zittend persoon die weinig of geen lichaamsbeweging doet , opstijgen een uur en herberekenen . Als je een zeer actieve persoon die vaak uitoefent , voeg een uur of twee en herberekenen .
4

Neem uw antwoord van stap 1 en deze toevoegen aan uw antwoord van stap 3 . Het resultaat is het aantal calorieën je nodig hebt om elke dag te eten om het gewicht dat je op dit moment te houden. In ons voorbeeld , 1815 + 935 = 2750 calorieën per dag .
5

Bezuinigen iets aan de calorieën die je eet , waardoor deze onder de dagelijkse aantal , als je wilt afvallen . Om elke week opstijgen een pond je moet snijden je calorie-inname met ongeveer 500 calorieën per dag . Als alternatief , snij je calorie-inname met 250 en het verhogen van uw oefening niveau om 250 extra calorieën te verbranden --- door te lopen twee mijl , bijvoorbeeld.