Ontbijten kick- start je stofwisseling en remt de drang om snack op ongezond voedsel later op de dag . Studies tonen aan dat het eten van ontbijt de stofwisseling kan verhogen met 10 procent, volgens MSNBC vandaag . Eet een gezond ontbijt met weinig geraffineerde suikers en rijk aan energie. Volkoren toast met pindakaas , magere yoghurt , fruit en volkoren granen zijn gezonde keuzes .
Regulier
tussendoortjes
Je metabolisme vertraagt als je niet genoeg eet , maar het eten van de hele dag door kleine, maar gezonde snacks heeft het tegenovergestelde effect . Verstandig eten stabiliseert de bloedsuikerspiegel en verhoogt de energie- niveaus . Snack op pindakaas , bananen, appels , worteltjes en hummus . Nemen meer eiwit in uw hoofdmaaltijden , zoals eiwitten geeft je lichaam een grotere metabolische boost dan vetten of koolhydraten en helpt om spiermassa op te bouwen . Verhoogde spiermassa komt neer op een hogere stofwisseling , volgens voedingsdeskundige Joy Bauer . Kip en kalkoen borst , vis, eieren , bonen en linzen zijn goede bron van eiwitten en weinig vet .
Oefening
Oefening verbrandt calorieën en toerentallen je stofwisseling. Doen aërobe activiteiten , zoals hardlopen , fietsen , wandelen en zwemmen , vijf dagen per week . Integreer krachttraining in je trainingsschema. Probeer het heffen van gewichten of het doen van push-ups of crunches . Mensen met medische problemen moeten hun arts raadplegen alvorens een nieuw trainingsprogramma .
Vitamine inname
Eet een dieet rijk aan vitamine B en magnesium . B -vitaminen zijn essentieel voor een gezond centraal zenuwstelsel . Ze helpen het lichaam om voedsel te verteren en verhoging van de energie niveaus , terwijl een vitamine B -tekort vertraagt het lichaam stofwisseling . Het mineraal magnesium helpt de stofwisseling te laten functioneren op een optimaal niveau en helpt de spieren , zenuwen en hartfunctie . Voedingsmiddelen met een hoog vitamine B zijn bonen , soja , asperges , broccoli , eieren , vis en gevogelte . Groene groenten zoals spinazie zijn rijk aan magnesium . Amandel , cashewnoten en pinda's , havermout , volkoren granen , heilbot , bruine bonen en linzen zijn ook goede bronnen van magnesium .
10 Gemakkelijk te volgen gewichtstoename tips
Terwijl over het algemeen mensen zijn meer bezorgd over gewichtsverlies , gewichtstoename
Acai bessen zijn een grote vorm van anti-oxidanten , en in combinatie met een paar andere
Versterking van de kern is van vitaal belang om de algehele body conditioning en de gezond
Hoe maak je een platte buik voor vrouwen krijgen
Stress , gebrek aan lichaamsbeweging , kunnen medicijnen en slechte eetgewoonten buikvet v
Hoe te bijhouden van Food at Home
Oefeningen voor een strakke buik
Hoe om te bepalen Basal Metabolic Rate
Goedkoop , snel en gemakkelijk gewichtstoename Methoden voor Vrouwen
Chinese Kruiden voor Women's Health
Hoe Control Water Weight Gain van stress
Hoe te Bars Clif Bouwer Gebruik voor Weight Loss
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win