Programma's in het gewicht kamer

Krachttraining is gegroeid in populariteit onlangs met de bevindingen dat het heffen van gewichten biedt net zo veel voordelen voor de gezondheid en is bevorderlijk voor gewichtscontrole als aerobic fitness routines . Om een ​​persoon nieuw voor krachttraining , kan het gewicht kamer een intimiderende plek. Er zijn honderden verschillende soorten gewicht machines , vrije gewichten en advies over hoe om te gaan over het heffen van gewichten . Verschillende fitness doelen vereisen verschillende soorten krachttraining programma . Bodybuilding

Een van de vroegste gewicht kamer programma was de routine opgebouwd rond bodybuilding . Typisch, bodybuilders proberen te groeien en te ontwikkelen de grootst mogelijke spieren . Dit wordt bereikt door het opheffen van de zwaarste gewichten mogelijk en doen minder herhalingen , meestal aangeduid als " herhalingen " - het optillen van een gewicht een keer is een rep . Het opheffen van de meest mogelijke gewicht tot mislukking ; betekent , totdat het niet meer kan worden opgeheven , is de belangrijkste component van een bodybuilding programma . Een typische set bestaat uit 6 tot 8 herhalingen .
Kernprogramma

Core training is een relatief recente ontwikkeling in de wereld van gewichtheffen en krachttraining . Het kernprogramma werkt voornamelijk de buik , benen en torso , vandaar de " kern" van het lichaam . Een programma in het gewicht kamer ontworpen om de kern te versterken bevat been oefeningen zoals squats , buik - spierversterkende oefeningen , evenals de borst, schouders en rug oefeningen .
Lean Muscle Programma

spiermassa --- zogenaamde " fast twitch vezels " - is spier die wordt gebruikt voor snelle uitbarstingen van snelheid . " Slow twitch vezels " zijn spieren gebruikt voor kracht en sterkte . Lifting lager gewicht bedragen met een hoger aantal herhalingen ontwikkelt fast twitch vezels . Het is het tegenovergestelde benadering van het programma van de bodybuilder . Spiermassa verbrandt meer calorieën en helpt bij het creëren van een mager lichaam verschijnen . Met name de lange afstand lopers bevoordelen spiermassa 's . Een typische vertegenwoordiger telling in een droge spiermassa programma is tussen de 12 en 15 herhalingen .
Cross - Training Program

Een gemeenschappelijke ruimte met gewichten programma is een cross- training , ontworpen om de hiaten tegen in opleiding bij een ander type oefening programma is het belangrijkste doel . Zo zal de lange afstand lopers vaak het ontwerpen van een cross- training in het gewicht kamer aan het bovenlichaam spieren die niet in de loop van een lange termijn gestresst werken . Golfers kunnen een cross - training programma dat is ontworpen om hun onderlichaam voor extra stabiliteit in hun spel te versterken instellen . Om een geschikte cross- trainingsprogramma ontwerpen, onderzoeken de gebieden van het lichaam die niet worden benadrukt tijdens het belangrijkste type van de oefening , en doe krachttraining oefeningen die diezelfde spiergroepen .