Wat Cuts uw eetlust

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , heeft overgewicht sterk toegenomen onder de Amerikanen in de afgelopen 20 jaar . Dit is gedeeltelijk te wijten aan het feit dat veel mensen zijn het nemen van te veel calorieën per dag en niet in slagen om deze calorieën door lichamelijke activiteit te verbranden. De gevolgen van overgewicht zijn onder andere type-2 diabetes , ademhalingsproblemen , hart-en vaatziekten en diverse vormen van kanker . Het snijden van uw eetlust beperkt je calorie-inname , waardoor je overgewicht het risico verminderen . Hoge vezelinname
Veel vruchten zijn rijk aan vezels .

Vezelrijke voedingsmiddelen leiden tot een vol gevoel in je maag , wat resulteert in een schadevergoeding aan uw algehele eetlust. Sommige voedingsmiddelen die staan ​​bekend om een hoog vezelgehalte zijn bonen , groenten en fruit. Sommige vruchten zijn bijzonder succesvol in het snijden van uw eetlust . Deze vruchten bevatten druiven , appels, sinaasappels en perziken . Nemen deze vezelrijke producten als bijgerecht met elk voorgerecht , en eten ze in kleine porties als snacks gedurende de dag .
Grondig kauwen
Kauw je voedsel goed om remt de eetlust .

Een recente studie uitgevoerd aan de Universiteit van Rhode Island geeft aan dat grondig kauwen je voedsel via meer kauwt per hap het totaalbedrag gegeten bij elke maaltijd kan verminderen . Als je langzamer eet , je hersenen in staat is om de actie te verwerken en verzenden signalen door je hele lichaam , die leiden tot een gevoel van verzadigd honger . Kauw elke hap van voedsel tussen de 15 en 20 keer en pauzeren voor een moment tussen twee happen . Dit effectief kan snijden uw eetlust en verminderen uw calorie-inname .
Cafeïne
Cafeïne vermindert je eetlust voor korte periodes .

Volgens de Mayo Clinic , is de inname van cafeïne geen garantie significante of aanhoudende gewichtsverlies. Het is echter bewezen dat de eetlust onderdrukken korte periodes . Een kopje koffie in de ochtend kan helpen om uw gevoelens van honger te verminderen , waardoor u de vrijheid om gezond ontbijt voedsel verkiezen boven de fast food drive- thru kan geven . Daarnaast kan koffie het lichaam een ​​boost op het gebied van thermogenese , dat is het proces waarbij het lichaam voedsel verteert om het lichaam van warmte en energie . Gebruik cafeïne met mate , of bent u waarschijnlijk slapeloosheid en gevoelens van angst ervaren.
Keep it Simple
Houd voorgerechten eenvoudig voor de eetlust te verminderen.

Hormonen worden overstimulated als je eet te veel verschillende smaken in een maaltijd , wat resulteert in een langere levensduur honger . Om uw eetlust te verminderen , koken grotere delen van een enkel voedingsmiddel. Bijgerechten moeten klein en eenvoudig zijn . Dit zal resulteren in een gevoel van volheid bij de voltooiing van uw maaltijd, die zal verminderen snacken op vet voedsel in tussen de maaltijden .