Houd een eetdagboek . Schrijf alles op wat je eet voor een week , dan berekenen hoeveel calorieën je op dit moment eet . Zie bronnen om uit te vinden hoeveel calorieën zijn in gemeenschappelijke voedingsmiddelen . Kopen van 2
Bereken uw rust dagelijkse calorie output. Gebruik een online calculator in Bronnen voor hulp. De meeste volwassenen branden 1.800 tot 2.500 calorieën per dag zonder extra oefening .
Beslis 3 hoe snel u wilt uw gewichtsverlies doel te bereiken . Tot vijf pond te verliezen, moet je een calorie tekort van 17.500 calorieën te creëren . Een calorie tekort is de hoeveelheid calorieën je verbrandt in een dag en niet te vervangen door voedsel . Dit betekent dat u 17.500 calorieën meer dan je in te branden , over een periode van tijd , tot vijf kilo lichaamsgewicht te verliezen . Wilt u dit in 35 dagen te bereiken, zou je nodig hebt om een calorie tekort van 500 calorieën per dag te maken.
Bepaal 4 hoe je je calorie tekort creëren. De meest effectieve gewichtsverlies plannen sprake is van een combinatie van een verminderde calorie-inname en verhoogde activiteit . Bereken hoeveel calorieën je per dag eet en branden .
5
Volg je plan. Als je een vrij klein doel als het verliezen van £ 5 , kunt u een strikt plan voor een korte periode van tijd om dit te bereiken volgen . Langs de weg , zult u waarschijnlijk de ontwikkeling van enkele gezondere gewoonten zo goed, zelfs als je niet doorgaan met een streng dieet volgen na het bereiken van dat doel.
Volgens de CDC , obesitas verdubbeld tussen 1980 en 2000 , en ongeveer 60 miljoen volwasse
Wat te doen om gewicht te verliezen
Velen van ons zijn constant bezig om overtollige kilos zo snel mogelijk te laten vallen .
Wat Fiber product veroorzaakt ook Weight Loss
? Het toevoegen van gerst op je dagelijkse voeding kan helpen de snelheid van uw gewichtsv
Motivatie Tips voor gewichtsverlies
Afvallen kan moeilijk zijn . Focussen zelf op uw gewichtsverlies doel kan een hellend vlak
Hoe om gewicht te verliezen als je wilt drinken Bier
Heeft Hot Lemon Tea helpen bij het afvallen
Hoe kan ik mijn dijen Thin zo snel mogelijk Zorg
Factoren die van invloed Weight Loss
Methoden om een Fat Belly Verminder
Hoe om gewicht te gemakkelijk Calorieën tellen verliezen
Weight Loss Tips voor vrouwen thuis
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win