Bezoek uw campus gezondheidscentrum met een arts te spreken over je gewicht - verlies doelen . Uw arts zal u helpen de meest effectieve manier om gewicht te verliezen en zorg ervoor dat je geen blessures of gezondheidsproblemen oplopen terwijl doen identificeren. Laat uw arts weegt u, zodat u weet dat uw startpunt . Kopen van 2
Begin een dagboek voedsel in een notebook of een online calorie calculator . Neem uw dagelijkse maaltijden en snacks in de notebook , het bijhouden van hoeveel calorieën en welke soorten voedsel dat je eet. Kennis te nemen van wanneer je honger hebt , als dat kan helpen bij het identificeren momenten dat u ondervindt een lage bloedsuikerspiegel , die hunkeren vonk voor voedsel .
3
Invaller calorierijke " junk " voedingsmiddelen met minder calorierijke alternatieven , zoals groenten en vezelige groenten . Uit onderzoek van de kwestie van de " Nutrition beoordeling" mei 2001 legt uit dat het verhogen van uw vezelinname kan u helpen te voelen voller langer en gewicht en vet verlies te stimuleren .
4
Controleer uw dagboek voedsel ervoor zorgen dat u bent geleidelijk verlagen van uw calorie-inhoud en consumeren voldoende hoeveelheden eiwit . Een studie van de april 2011 uitgave van " Nutrition Journal " geeft aan dat een hogere eiwitinname kan bevorderen vergelijkbare honger - bevredigend en gewichtsverlies voordelen aan vezelinname . Raadpleeg uw arts om een geschikte calorie- niveau voor u te vinden , zoals het nuttigen van te weinig calorieën kan gevaarlijk zijn .
5
Verhoog uw oefening frequentie tot vijf keer per week gedurende ten minste 30 minuten per sessie . Voor de afwisseling , probeer fitnesslessen in aanvulling op uit te werken door jezelf of met een partner . Effectieve oefeningen omvatten high- impact aerobics , krachttraining , zwemmen en hardlopen .
Weeg
6 jezelf op een wekelijkse basis om je voortgang . Als u merkt dat u niet verliezen van gewicht of gewichtstoename tijdens een week , zien of eetgewoonten of wijzigingen in uw oefening routine die verantwoordelijk zou kunnen zijn. Het maken van aanpassingen kan niet alleen het verbeteren van uw succes, maar maak uw routine interessanter .
Wat zijn de voordelen van een Weight Vest
? Een gewicht vest is een vest , vergelijkbaar met een kogelvrij vest in uiterlijk , dat d
Hoe om gewicht te verliezen voor een Summer Bikini
De meesten van ons laten onze lichamen gaan over de winter. We weten dat we niet hebben om
Bariatrische patiënten die met een hoge graad van obesitas . Ze worden algemeen beschouwd
Hoe snel gewicht te verliezen in een paar dagen voor een Partij
Afvallen snel voor een feestje vereist dat u een streng dieet en lichaamsbeweging plan te
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win