10 Tips om gewicht te verliezen Fast

Afvallen is een doel voor veel mensen in de Verenigde Staten . New Year's resoluties bestaan ​​vaak uit gewichtsverlies doelen , en het verliezen van gewicht is vaak een onderwerp van gesprek , meestal bij vrouwen . Het verliezen van gewicht moet veilig gebeuren , maar er zijn een paar manieren om een redelijke hoeveelheid gewicht te verliezen snel . Drinkwater

Volgens de Mayo Clinic, drink minstens 8 glazen water of andere vloeistoffen per dag. Echter, veel vloeistoffen bevatten veel calorieën , zoals melk , sap en frisdrank ; deze zullen gewichtsverlies belemmeren wanneer verbruikt in grote hoeveelheden . Het drinken van voldoende water zal helpen verminderen waterretentie , omdat de lichaamsvloeistoffen zal behouden als het niet de vloeistoffen die het nodig heeft .
Calorieën & Fats

meer calorieën verbranden dan verbruikt is een methode van het verliezen van gewicht die werkt voor veel mensen . Ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet zijn meestal hoog in calorieën , volgens een artikel op familydoctor.org , dus het is een goed idee om uit de buurt van vetrijke voedingsmiddelen te blijven wanneer het proberen om gewicht te verliezen .

Heb niet
Maaltijden

Heb Overslaan Hoewel het belangrijk is om calorieën te snijden wanneer het proberen om gewicht te verliezen , is het ook essentieel om je lichaam niet verhongeren . Het eten van frequente kleine maaltijden gedurende de dag zal helpen om uw lichaam uit honger-modus . Wanneer het lichaam gaat in honger-modus , het heeft de neiging om te ervaren gewichtstoename . Op netwellness.org , Dr Shirley Kindrick wijst erop dat het doel moet zijn om te eten tussen de 4 en 6 kleine maaltijden per dag om honger te voorkomen .
Verminder Natrium

Het verminderen van de inname van natrium om gewicht te verliezen is vergelijkbaar met het drinken van meer water . Natrium veroorzaakt het vasthouden van water , die zal leiden pond te blijven op het lichaam . Om uit de buurt van hoge natrium voedsel te blijven , blijf uit de buurt van veel van de gemaksproducten , omdat zij vaak vol met natrium .
Verhoog Fiber

Veel vezelrijke producten zoals havermout , fruit en groenten zijn niet alleen vol vezels en andere voedingsstoffen , maar ook vullen . Tanken op deze voedingsmiddelen zal de kans op snacken op minder gezonde voedingsmiddelen te verlagen. Fiber is ook bekend om te helpen bij de spijsvertering .
Eet Ontbijt

Het ontbijt is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag . Eet een goed uitgebalanceerd ontbijt kort na het ontwaken . Volgens de Mayo Clinic , ontbijten vermindert honger later op de dag . Ook kan overslaan van het ontbijt insuline reactie van het lichaam , die de opslag van vet en gewichtstoename verhoogt verhogen .
Oefening

Cardiovasculaire oefening voor een minimum van 30 minuten tot een uur per paar dagen per week is nuttig . Meer calorieën verbranden dan je verbruikt zal hoogstwaarschijnlijk een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen . Ook , regelmatig te bewegen zal je stofwisseling te verhogen , wat kan helpen bij het ​​verbranden van meer calorieën, zelfs nadat u klaar bent met oefenen .
Zorg voor voldoende slaap

De hoeveelheid slaap je 's nachts kan invloed hebben op gewichtsverlies of-toename . Niet genoeg slaap kan leiden tot te veel eten , omdat het lichaam is op zoek naar energie. Volgens de Mayo Clinic , moeten mensen gemiddeld zeven tot acht uur slaap 's nachts .
Matige Gewichtheffen

Zelfs als het doel is niet om bulk up en krijgen meer spiermassa , een paar keer per week is nuttig in het verliezen van gewicht tillen matige gewichten. Volgens thedietchannel.com , hoe meer spieren het lichaam heeft , hoe meer vet wordt verbrand , omdat de spieren is een actieve weefsel , terwijl vet is niet .
Redelijk doel

gewicht- verlies doelen moet redelijk zijn . Wanneer redelijkerwijs gemaakte , worden doelen vaak voldaan . Korte termijn gewichtsverlies doelen mag niet te hoog worden ingesteld , want dat kan leiden tot ongezonde resultaten . Aandacht voor een betere voeding en lichaamsbeweging doelen , en het gewicht af te komen in een gezond tempo .