Aanbevolen oefeningen voor vrouwen Afvallen

Het lijkt wel alsof je opgedaan die extra £ 25 's nachts , maar het verliezen van het kan maanden of zelfs jaren duren . Cardio , ook wel aërobe oefening , is gunstig voor het verliezen van gewicht , maar het is belangrijk het belang van krachttraining en voeding niet te overzien , ook. Een evenwichtige benadering van gewichtsverlies , samen met de levensstijl verandert , kan helpen gewicht te verliezen en het weg te houden . Cardio

Integreer een verscheidenheid aan cardio workouts in uw fitness routine . Uitgebreide trainingen van lage intensiteit cardio meer vet als brandstof te gebruiken dan sneller hoge intensiteit cardio , maar high-intensity training meer calorieën verbranden . Volgens de American Council on Exercise , high-intensity cardio verbrandt meer calorieën en resulteert in grotere totale vet verlies . Om gewicht te verliezen door het verbranden van zowel vet en calorieën , begin langzaam en geleidelijk verhogen van de intensiteit van uw cardio workout . Bijvoorbeeld , beginnen met een langzame wandeling op de loopband gedurende 60 minuten . Elke keer minuten , verhogen de snelheid van uw training op de loopband iets , totdat u werkt voor de laatste 10 minuten . Afkoelen door te lopen gedurende 10 minuten totdat uw hartslag weer normaal is.
Krachttraining

Krachttraining verhoogt de spiermassa , die op zijn beurt zorgt ervoor dat je lichaam meer verbranden calorieën , volgens de American Council on Exercise . Rustend metabolisme is hoeveel calorieën je lichaam verbrandt terwijl het gewoon functies , zoals wanneer je inademt . Als je je spiermassa te vergroten , zal uw ruststofwisseling ook toenemen . Fitness expert Marco Velasco van IDEA Health en Fitness zegt dat je 1 pond spieren te krijgen na ongeveer 2-3 weken regelmatig krachttraining . Een pond van spier verbrandt 50 calorieën per dag, terwijl je in rust , en 10 pond van spier zal een extra 500 calorieën per dag verbrandt tijdens het rusten . Lichaamsgewicht oefeningen , machines en vrije gewichten zijn allemaal effectieve manieren om kracht trainen . Heeft krachttraining oefeningen twee tot drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen .
High-Intensity Interval Training

Hoge intensiteit interval training ( HIIT ) is een effectieve manier om te blazen ongezond buik vet en gewicht te verliezen . HIIT wordt uitgevoerd door afwisselend een langere periode van matige intensiteit van de training en een korte uitbarsting van hoge intensiteit van de training . U keert vervolgens terug naar het gematigd tempo . Bijvoorbeeld , als u werkt om gewicht te verliezen , lopen in een gematigd tempo gedurende twee minuten en dan sprint zo snel als je kunt gedurende 30 seconden tot een minuut . Volgens de American Council on Exercise , kan HIIT uw conditie te verhogen als je zowel diepe buikvet en onderhuids vet te verminderen onder je huid. U kunt de principes van HIIT gelden voor alle vormen van cardio-en krachttraining oefeningen .
Water Oefening

MayoClinic.com meldt dat u kunt branden op 632 calorieën per uur doen aquatische oefeningen , afhankelijk van uw gewicht . Bijvoorbeeld , kan een persoon met een gewicht van 200 £ branden tot 528 calorieën na zwemmen rondjes gedurende een uur. Zelfs als je niet kunt zwemmen , kunt u nog steeds genieten van een uitdagende workout en calorieën te verbranden . Probeer het lopen heen en weer over het zwembad in ondiep water tijdens het gebruik van zwemvliezen handschoenen om weerstand te bieden aan uw training . U kunt ook water gewichten tijdens het wandelen in het zwembad om uw spieren te versterken tijdens het verbranden van calorieën .