Hardlopen en wandelen Programma's voor Afvallen

Hardlopen en wandelen beide veel calorieën te verbranden . Alleen of in combinatie , beide van deze trainingen kan je helpen gewicht te verliezen . Als je snel wilt afvallen , stok met een lopend programma . Wanneer u dezelfde afstand af te leggen , je verbrandt meer calorieën lopen dan wandelen , volgens Joanna Golub , voeding redacteur bij Runner's World . Als je een programma dat zachter is voor je gewrichten wilt , focus op het lopen . Trainingsprogramma

Als u op zoek bent naar de training programma dat leidt tot het grootste gewichtsverlies, gaan met hardlopen. Hardlopen is intenser dan wandelen , die een directe invloed op gewichtsverlies heeft . In een studie gepubliceerd in " Medicine and Science in Sports and Exercise " in 2013 , toen hardlopers en wandelaars uitgewerkt voor dezelfde hoeveelheid tijd , lopers ervaren 90 procent meer gewichtsverlies dan wandelaars . Hardlopen 75 minuten per week helpt bij de controle van uw gewicht , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Voor een lopend programma om gewicht te verliezen , te streven naar 150 minuten per week , of ongeveer 30 minuten vijf dagen per week .
Wandelen Programma

Als hardlopen is te intens op je lichaam , wandelen is een minder indrukwekkende alternatief dat nog steeds leidt tot gewichtsverlies. Brisk walking is een matige intensiteit activiteit . Volgens de American Council on Sports Medicine , 250 minuten of meer per week matig intensieve lichamelijke activiteit kan leveren klinisch significant gewichtsverlies . Als je hoofd uit voor een 50 - minuten stevige wandeling vijf dagen per week , dan moet je afvallen.
Het combineren van de twee

Een interval training combineert zowel wandelen en hardlopen , zodat je het beste van beide werelden . De lopende stuurt uw hartslag rijzen de pan uit , terwijl het lopen is vriendelijker voor uw gewrichten. Een voorbeeld van een interval programma sprint gedurende twee minuten gevolgd door twee minuten lopen . Je verbrandt ongeveer 30 procent meer calorieën tijdens het sprinten , volgens Runner's World . Blijf dit herhalen tot je 40 minuten geraakt .
Veranderingen in het dieet

Uw workout programma moet minstens een matige intensiteit en 250 minuten lang elke week om gewicht te verliezen . Als je niet zo heel veel tijd , aandacht te besteden aan uw dieet. Volgens de American College of Sports Medicine , een combinatie van matige dieet beperkingen met 150 tot 250 minuten per week van matige fysieke activiteit kan leiden tot gewichtsverlies . Focus op het eten van meer plantaardig voedsel , zoals fruit , groenten en volle granen . Eet elke dag vier porties groenten en drie porties fruit en gebruik gezonde vetten . Ook , probeer je suikerconsumptie te beperken en te houden vleesconsumptie tot 3 - ounce porties.