Abdominale Dieet

Naast het feit dat lelijke , buikvet is een risicofactor voor veel belangrijke ziekten , waaronder hart-en vaatziekten , diabetes en kanker . Oefeningen voor de buik kan effectief zijn , maar je kunt alleen gebruik maken van de spieren - als een laag vet bestaat op de top, zal je nog steeds een minder-dan - vlakke buik . Blijf op kraken , maar ook nemen een aantal dieet strategieën om die ab vet blast ! Eet minder

Eet minder van voedingsmiddelen die buik bloat en de ophoping van buikvet te promoten. Verwerkte wit meel zijn een grote overtreder - uw systeem metaboliseert de suiker in een pluizige witte bagel op dezelfde manier waarop het doet een grote chocolade fudge sundae . De waarde voedingsstof is laag , en het extra vet gaat recht naar je middelvinger

Gas producenten , zoals kool , broccoli en bloemkool - . Hoewel zeer goed voor u - uw inspanningen om een platte buik hebben kunnen verslaan . Beperk uw consumptie van deze voedingsmiddelen om een portie , of jagen ze met een digestief enzym dat uw lichaam helpt bij het ​​afbreken van de gewraakte verbindingen die de bloat te creëren . Neem nota van uw zuivelopname ook. Als je de neiging lactose- intolerant te zijn , kan geen melk inname (inclusief ijs en sommige vette kazen ) opgeblazen gevoel en buikpijn veroorzaken .

Soja , een zogenaamde krachtvoer , kan ook gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken in een heleboel mensen . Observeer hoe je buik reageert na het nemen in sojaproducten , en je zou kunnen vinden het beperken van hen helpt af te weren de bloat .

Kunstmatige zoetstoffen kunnen caloriearm zijn en lijken een bondgenoot in je buik vetverbranding doelen. Zij kunnen in feite ondermijnen uw inspanningen . Sorbitol name is bekend maagdarmklachten en een opgeblazen gevoel creëren . Anderen kunnen uw systeem te misleiden . Ratten gevoed kunstmatig gezoete yoghurt , in vergelijking met anderen die werden gevoed met suiker gezoete yoghurt , aten meer en kreeg meer algemene vet op de lange termijn zoals gerapporteerd in een studie gepubliceerd door Behavioral Neuroscience . Onderzoekers veronderstellen dat je stofwisseling en honger receptoren niet normaal kan reageren op kunstmatige zoetstoffen , en zodat je uiteindelijk het eten van meer en niet het verbranden van calorieën zo efficiënt . Dit kan leiden tot een verhoogde buikvet .

Alcohol creëert een probleem voor je buik afvlakking pogingen . Slechts een klein deel van de calorieën van alcohol worden omgezet in vet , maar , alcohol disinhibits je , waardoor je meer kans om te nemen aan extra calorieën dan je normaal zou doen . Alcohol lijkt ook het vermogen van het lichaam om vet te verbranden afnemen .
Eet Meer

Include meer van bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet om een ​​gezond gewicht te moedigen en te ontmoedigen de ontwikkeling van buikvet . Groene groenten voorzien u van antioxidanten die helpen bij het ​​bestrijden van vrije radicalen in je lichaam. Omdat ze zijn laag in calorieën , kun je veel van ze op te eten zonder verpakking in tonnen van calorieën . Ze veel vezels , die helpt dingen blijven bewegen bevatten ook en kan helpen de strijd opgeblazen gevoel .

Lean eiwitten geef uw lichaam de brandstof om te helpen met spier- synthese. Kip, kalkoen en zeer mager rundvlees zijn ook laag in verzadigd vet - . Het vet dat je wilt vermijden

noten, pindakaas en olijfolie veel gezonde onverzadigde vetten bevatten . Gebruik deze vetten in plaats van boter , roomkaas of plantaardige oliën , omdat je lichaam en smaakpapillen moeten wat vet - maar de gezonde soorten hebben minder kans om direct naar uw taille . Noten kunnen grote bronnen van eiwitten en kan helpen om je gevoel volledige langer - . Soppend hunkeren

Volkoren brood en granen (vooral havermout ) zijn een andere grote bron van vezels en ook dienen om je te vullen . Ze langer duren voor je lichaam te verteren en bevatten meer voedingsstoffen dan witte bloem producten. Dit betekent dat ze worden beter gebruikt door je lichaam en hebben minder kans om te zetten in buikvet .
Andere eenvoudige strategieën

Eet kleine maaltijden vaak . Doel minstens vijf 300 tot 400 calorie maaltijden . Deze kleinere maaltijden te voorkomen dat de bloat en buik die ontstaat uit vulling jezelf . Ook het lichaam metaboliseert deze hoeveelheid voedsel efficiënter , zodat minder worden opgeslagen als buikvet . Drink veel water gehydrateerd en vol te houden . Water reinigt ook uit het systeem.