Maaltijden aan metabolisme te verhogen

Metabolisme is proces van het bouwen van uw lichaam en zich handhaven door het afbreken van voedingsstoffen om energie te produceren . Wanneer uw stofwisseling wordt verhoogd , heb je meer energie omdat je lichaam afbreekt meer voedingsstoffen en meer calorieën verbranden . Hoewel uw stofwisseling gedeeltelijk wordt bepaald door je genetische make-up , kan worden gecontroleerd door middel van uw eten en lichaamsbeweging . Eet ontbijt

Je metabolisme vertraagt ​​weg naar beneden 's nachts als je slaapt omdat je niet eet . Als je het ontbijt overslaat of beperken hoe vaak je eet , je lichaam moet zich aanpassen door te vertragen en leren te functioneren op minder calorieën . Het begint vast te houden aan de calorieën je binnenkrijgt en ze op te slaan als vet om zichzelf te beschermen , want het is niet zeker dat je het later te voeden. Je bent in wezen dwingt je lichaam om vet op te slaan om op vertrouwen in de toekomst als het de voeding die het nodig niet krijgt . Een zuivel-vrij groente omelet met volkoren toast of een kleine ( 1/4 tot 1/2 kop ) kant van havermout is een voorbeeld van een gezond ontbijt : . Groenten, eiwitten en vezels
Eat veel kleine maaltijden

John Berardi , PhD , CSCS , voorzitter van Precision Nutrition , en auteur van "The Metabolism Advantage " raadt je eet elke 2-3 uur - dat is ongeveer zes kleine maaltijden per dag . Elke maaltijd zal je metabolisme te stimuleren , voeden je spieren en verhongeren je vet . In tegenstelling tot het overslaan van het ontbijt, dat je lichaam vertelt om vet op te slaan voor toekomstig overgeslagen maaltijden , eten vaak verzekert je lichaam dat voedsel beschikbaar is. Georgia State University onderzoek blijkt dat degenen die kleine , gezonde maaltijden te eten om de paar uur ( elke maaltijd ongeveer gelijk was , de kleine oppervlakte - denk aan hen als drie kleine maaltijden en drie gezonde tussendoortjes ) ​​hebben minder lichaamsvet en een snellere stofwisseling dan degenen die eet gewoon ontbijt, lunch en diner . Er is geen aanbevolen grootte of calorieën tellen voor elke maaltijd of snack - gewoon blijven elke maaltijd veel kleiner dan de maaltijden die u nu maakt , wetende dat je gaat om te eten tot zes keer per dag
<. br >
Eat Good Food

Elke kleine maaltijd moet magere eiwitten , groenten en voedingsvezels . Eiwitrijke voedingsmiddelen nemen extra energie om te verteren ; vergeleken met koolhydraatrijke of vet voedsel , ze hebben uw lichaam om twee keer zoveel calorieën verbrandt om het te verteren . Eet vis en gevogelte , bladgroenten , fruit , bruine rijst , gerst en haver . Helft van elke kleine maaltijd moet bestaan ​​uit groenten; de andere helft moet worden gedeeld tussen magere eiwitten en vezelrijk volkoren granen ( een kwart van elk) . Drink zoveel water als je comfortabel kunt gedurende de dag . Voor sommige mensen is dit de aanbevolen acht glazen ; voor anderen is het minder . Trakteer uzelf af en toe snoep en snacks verwerkt als je moet, maar eten ze niet vaak .
Niet Late at Night Eet

metabolisme begint te vertragen in de late namiddag of vroege avond om zich voor te bereiden op de slaap. Eet een klein diner en stop ten minste twee uur te eten voordat je naar bed .