Terwijl uw primaire reden voor het verliezen van gewicht kan zijn om er beter uit , het kan ook zijn gekomen als een suggestie van uw arts op basis van bloed werk of uit het registreren van een hoog percentage lichaamsvet . Hoe dan ook, noteer twee of drie gewichtsverlies redenen en bewaar ze in het zicht in uw fitnesszaal of op uw bureau . U kunt dingen zoals hoge bloeddruk , diabetes , het verlagen van uw risico op hart- en vaatziekten of een beter gevoel als gewichtsverlies redenen.
Gewichtsverlies doelen
gewichtsverlies doelen zijn lijst een belangrijk onderdeel van uw gewichtsverlies actieplan omdat gewichtsverlies doelen kunt u zich concentreren op de korte termijn mijlpalen op weg naar het grotere doel. Bijvoorbeeld , kan je doel zijn tot 60 kilo te verliezen in zes maanden . Een van je mijlpalen kan zijn tot 10 kilo per maand te verliezen. Noteer uw doel en vervolgens de mijlpalen die u wilt bereiken op uw weg om uw doel .
Weight Loss Beloningen
Geen gewichtsverlies actieplan is compleet zonder gewichtsverlies beloningen . Beloon jezelf bij elke mijlpaal door jezelf toe om uw favoriete maaltijd ( of dessert ) te hebben of door het nemen van een vrije dag uit te oefenen . Schrijf je beloning naar beneden en bekijk ze elke dag voor positieve bekrachtiging .
Beloningen moet eenmaal per week of eenmaal per maand worden uitbetaald in , afhankelijk van hoe vaak u uw mijlpalen . Geef jezelf de kans om bonussen als u uw mijlpaal vroeg bereiken . Zonder beloning , kon je ontmoedigd raken en het zicht van uw doelstellingen volledig te verliezen.
Weight Loss Diet Plan
Uw gewichtsverlies dieet plan kan afhankelijk zijn van suggesties van uw arts . In het algemeen --- en afhankelijk van uw gewicht --- een goed dieet bestaat uit drie gram van volle granen , verschillende porties van donker groen, oranje of rood groenten, verschillende porties fruit , verschillende porties vetarme of vetvrije zuivelproducten en verscheidene porties vetarme vlees zoals gevogelte per dag . Op basis van suggesties van uw arts , houdt een dieet logboek , zodat je weet wat je moet elke dag voor te bereiden . Beginnen op zondagavond en maak het plan voor de volgende volledige week .
Weight Loss Exercise Plan
Uw plan van het gewichtsverlies is afhankelijk van uw huidige gewicht , uw gewichtsverlies doelen en suggesties van uw arts . In de meeste gevallen , lopen een mijl per dag aan de slag te gaan , afstuderen tot joggen vier keer ( of meer ) per week gedurende 30 minuten per sessie . Elke cardio sessie moet bestaan uit een stevige wandeling van vijf minuten om op te warmen , een lange jog gedurende 20 minuten in een sneller tempo , en vervolgens vijf minuten afkoelen in een langzamer tempo .
Include gewichtheffen sessies elke 2-3 dagen per week om te helpen bouwen aan de spieren onder het vet en meer calorieën verbranden . Begin met lichte gewichten en geleidelijk verhogen van de weerstand of gewicht.
Weight Loss Onderhoudsplan
Na uw gewichtsverlies doel is bereikt , noteer een plan voor het onderhoud van uw gewicht . Dit zal zeer vergelijkbaar met uw gewichtsverlies actieplan behalve dat je op gewicht blijven beloningen kunnen vaker en verder uit te werken vier dagen per week , maar op een meer ontspannen tempo kijken , of door het spelen van uw favoriete sport in plaats van joggen . Je moet altijd bereid zijn om te bezuinigen op uw gewichtsverlies actieplan weer vallen als je een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te krijgen , bijvoorbeeld na het eten van te veel tijdens de feestdagen.
Snelle manier te verliezen veel gewicht
Hoewel er veel producten op de markt die snel of onmiddellijk gewichtsverlies beloven , he
10 Super Foods voor Weight Loss
Afvallen door te bezuinigen op de calorieën je verbruikt niet alleen over het eten van min
Hoe kan ik Lose Belly Fat na de menopauze
? Helaas voor veel vrouwen , de hormonale en chemische veranderingen in je lichaam tijdens
Hoe om gewicht te verliezen met een 2 Week Juice Fast
Het is makkelijk om gewicht te verliezen met een 2 week sap snel als je het sap volgen sne
Home remedies voor Weight Loss
Voedingsmiddelen die Belly Fat verminderen
Hoe te verwijderen Belly Fat Uit Mannen
Hoe te Honger voor Weight Loss Verminder
Hoe om gewicht te verliezen Professioneel & Snel
Hoeveel moet een beginner oefening om gewicht te verliezen
Hoe werkt Boogschieten calorieën te verbranden
Hoe om gewicht te verliezen krijgen met een Portion Control Diet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win