Calorie Restriction Maaltijden

Een calorie - beperkende maaltijd plan vermindert de calorieën je verbruikt om te helpen gewicht te verliezen . Een kilo lichaamsgewicht vertegenwoordigt 3500 calorieën ; het snijden van 500 calorieën per dag uit je dieet kan resulteren in het verliezen van een pond per week zonder te oefenen . U kunt calorieën te snijden door het maken van goede beslissingen over het voedsel dat je eet en de planning van het vullen van de maaltijden . Zoek uit welke soorten maaltijden uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden evenals calorieën om gewicht te verliezen te beperken. Calorieën

Het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft over het algemeen afhankelijk van uw geslacht en dagelijkse activiteitenniveau. Volgens de American Heart Association , vrouwen in de leeftijd 18-30 jaar nodig hebben van 2.000 tot 2.200 calorieën voor een sedentaire tot matig sedentaire levensstijl , en 2400 voor een actieve levensstijl . Deze aantallen vallen na 30 tot 1800 voor een minder actieve levensstijl . Mannen tussen 18-30 moeten krijgen 2400 voor een sedentaire levensstijl , en 3000 als ze zijn heel actief . Mannen moeten dat bedrag tot 2200 voor een sedentaire levensstijl na 31 ( zie referenties ) . Door te snijden 500 calorieën in uw dag en het houden van een matige lichaamsbeweging schema, kunt u genoeg calorieën te verbranden om een tot twee pond per week te verliezen. Janis Jibrin , MS , RD , auteur van "The Supermarket Diet ," stelt nooit het eten van minder dan 1500 calorieën per dag , die kan leiden tot intense honger , vermoeidheid en slechte voeding .
Hoe een te maken maaltijden

U kunt uw maaltijd plan te vergemakkelijken door de toekenning van een bepaald aantal calorieën voor drie maaltijden en twee snacks per dag. Bijvoorbeeld , als u besluit om 1600 calorieën per dag eten , dan streven naar drie 400 - calorie maaltijden en twee 200 - calorie snacks . Maak een plan dat past bij uw schema .
Ontbijt

ontbijt is essentieel voor jump- starten van uw stofwisseling . Heeft u een eenvoudige maaltijd van drie roerei blanken met groenten en een plakje kaas , een suikervrije yoghurt , en een plakje volkoren toast. De hele maaltijd gaat om ongeveer 400 calorieën . Voor hetzelfde aantal calorieën , kunt u ook genieten van drie boekweit wafels , een ei en een grapefruit. U kunt meer eten met gezonde voedingsmiddelen die niet hoger zijn dan uw calorie- toewijzing.
Lunch

Lunch kan een moeilijke maaltijd voor lijners op het werk. Kies voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel stabiliseert om je door de dag . Twee stukken van volkoren brood , 2 eetlepels . hummus , spruiten en twee plakjes avocado maken een vullende lunch voor 360 calorieën. Maak een burrito met behulp van een volkoren tortilla , 1/3 kopje zwarte bonen , salsa en magere mozzarella kaas voor 400 calorieën . U kunt groenten , tonijn en balsamico azijn dressing toe te voegen aan salades voor een caloriearme maaltijd .
Snacks

Er zijn tal van 200 - calorie snacks die u kunt passen in tussen lunch en diner , zoals 1/2 kopje magere pudding , magere kaas en vier crackers ; 1/2 kop broccoli en 1 eetlepel . vetarme dressing ; of een stuk van middelgrote fruit en 1/4 kop van noten . Plaats ze in de pre - afgemeten zakjes zodat je ze mee kunt nemen waar je ook gaat .
Dinner

Voorkom einde -van-de - dag eetbuien door het hebben van een idee van wat je wilt eten . Noteer mogelijke maaltijd opties , waaronder serveren en portiegroottes, en maken een routine van de aanwijzingen te volgen . Stoom vis en groenten voor een snelle maaltijd . Bruine rijst en broccoli roerbakgerechten zijn vol vezels . Tarwe, pasta en saus kan worden gemaakt binnen 15 minuten . Het beste plan is om de hoeveelheid van de ingrediënten te beperken , zodat je niet liquideren kauwend op snacks tijdens het bereiden van voedsel .