Snelste manieren om 10 kilo te verliezen

De meeste mensen hebben snel gewichtsverlies geprobeerd op een bepaald punt , of het nu voor een speciale gelegenheid of om meer vertrouwen in een badpak komen zomers gevoel . Snel gewichtsverlies diëten hebben een slechte reputatie als ongezond , wanneer ze echt ze zijn volledig veilig --- zolang je de regels te volgen door het handhaven van ten minste een minimum aantal dagelijkse calorieën en voeding . Voor snel gewichtsverlies , het beste wat je kunt doen is het maken van tijdelijke aanpassingen aan uw dieet en schoppen tot de intensiteit van uw oefening programma. Dieet

Als je wilt snel gewichtsverlies , drink minimaal acht 8 - oz . glazen water per dag . Water is nodig om gewicht te verliezen te helpen voller gevoel langer en om zich te ontdoen van het afval van uw lichaam . Probeer om ijskoud water , waardoor je lichaam om extra calorieën te verbranden om de temperatuur van het water te verhogen drinken . Verminder de hoeveelheid natrium in uw dieet om het vasthouden van water te voorkomen en te helpen snel gewichtsverlies .

Eet meerdere kleine maaltijden gedurende de dag om je stofwisseling op gang . Als je lichaam krijgt te hongerig van te wachten om te eten tussen de maaltijden , het veronderstelt dat het honger en ook daadwerkelijk vasthouden aan vet om te overleven in plaats van te laten gaan door gewichtsverlies. Een dieet voor snel gewichtsverlies moet ook hoog in vezel . Zoals water, zal voedingsmiddelen rijk aan vezels helpen je een vol gevoel en zal helpen bij het ​​verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam . Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn aardbeien , appels , aardappelen , broccoli , bruine rijst , bonen en zemelen .

Als u wilt om calorieën te snijden voor snel gewichtsverlies , eet een dieet met veel eiwit . Eiwit heeft vier calorieën per gram , wat lager is dan het vetgehalte liefst negen calorieën per gram . Voor snel gewichtsverlies , eet ongeveer 30 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten . Eet magere eiwitten met niet meer dan 7 procent vet , zoals ossenhaas, kip en kalkoen zonder vel , eiwitten en diverse vis . Volgens Wellness Resources , eiwit is het belangrijkste calorie die je stofwisseling en daarmee uw gewichtsverlies beïnvloedt , terwijl tegelijkertijd het verbeteren van spieren fitness .

Houd in gedachten dat je nooit moet verbruiken minder dan 1050 calorieën per dag . Michael Dansinger , de dokter voor NBC's " The Biggest Loser ", zegt diëten te laag in calorieën zal u doen spieren verbranden in plaats van vet, terwijl het niet verstrekken van voldoende energie uit te oefenen , een essentieel onderdeel voor snel gewichtsverlies . Een goede vuistregel voor snel gewichtsverlies is tot zeven calorieën per kilo lichaamsgewicht consumeren, verminderen naarmate je meer gewicht te verliezen .
Oefening

Krachttraining zal helpen snel gewichtsverlies door het verhogen van de spiermassa , die meer calorieën verbrandt dan vet . Echter, Dr Dansinger adviseert zeven uur per week van cardiovasculaire oefening , die meer calorieën upfront dan krachttraining verbrandt . Om de intensiteit te houden aan de eisen voor snel gewichtsverlies niveau , te zweten in het begin van de training en ga verder zweten in het hele uur.
Overwegingen

Na een caloriearm dieet met een stijging van regelmatige oefening zal leiden tot snel gewichtsverlies , vaak 3 tot 5 pond. in de eerste week en vervolgens 2 tot 3 pond. een week later , volgens Dr Dansinger . Echter, het probleem met snel gewichtsverlies is dat het vaak extreme inspanningen die niet duurzaam zijn op lange termijn . Het handhaven van een low-calorie , high - oefening levensstijl is moeilijk voor veel mensen .

Vermijd overbodige of diëten voor snel gewichtsverlies dat pillen , laxeermiddelen of vasten nodig . De meeste van deze plannen zijn niet - arts aanbevolen en kan zeer gevaarlijk zijn voor uw gezondheid . Raadpleeg altijd een arts voor vragen voordat u aan boord op een snel gewichtsverlies plan .