Kies een tijdschrift dat uw levensstijl aanvult. Als u voortdurend op de weg , kan een elektronisch tijdschrift in je iPhone , BlackBerry of andere PDA of smartphone past bij uw behoeften . Als u liever tijdschrift op papier , selecteert u een dagelijkse planner die het mogelijk maakt ruimte voor u om het voedsel dat je gegeten , hoe laat en hoeveel je gegeten bij elke vergadering op te nemen.
Inclusief een gebied toe te voegen van de totale aantal calorieën je gegeten voor de hele dag . Gebruik dit nummer om te bepalen of u afgedwaald van doel van die dag en bleef op het goede spoor . Journaling maakt je ook verantwoording af doordat u sporen terug door je dag te overeten te identificeren.
Andere dingen om te overwegen zijn inclusief gebieden in je dagboek , waar u kunt opschrijven hoe je je voelt over wat je die dag gegeten of uw plannen voor wat je zou willen om de volgende dag te eten .
Volg uw dieet
Handhaaf een nauwkeurig overzicht van je dagelijkse voedselinname door specifiek te zijn over wat je eet in elke journaalpost . Schrijf in je dagboek direct nadat je hebt gegeten , voor de meest nauwkeurige lezing .
Track portiegrootten door het meten van voedsel met behulp van een schaal of maatbeker . Als je eet een voorverpakte maaltijd , leest u de porties en wees bewust van hoeveel porties er per pakket .
Bijvoorbeeld, als je eet een hardgekookt ei , kunt u het op te nemen als " 10:00 , een kleine hardgekookt ei , 70 calorieën. " Voor een hele maaltijd , kan uw inschrijving lijken " 5:30 , medium salade met 2 kopjes spinazie (14 calorieën ) , geheel middelgrote tomaat (22 calorieën ) , 1 tl . Olijfolie (39 calorieën ) , ½ theel . witte wijnazijn ( 0 calorieën ) en twee plakjes verse citroen ( 4 calorieën ) ; . totaal 79 calorieën
U kunt nauwkeurige calorie metingen te verkrijgen door de aankoop van een boek dat calorietellingen lijsten of via websites die informatie lijst voor bijna elk voedsel dat je maar kunt bedenken , inclusief menu- items op vele populaire restaurants . veel sites kunt u een online voedsel dagboek bij te houden .
Organiseer uw Pantry
Gooi de slechte en brengen in de goed eten voor gewichtsverlies resultaten . Bad food bevat de gebruikelijke daders , zoals wit - meel - based gebakken goederen , producten die meer dan 9 g suiker , verwerkte voedingsmiddelen en alcohol. het verwijderen van deze voedingsmiddelen uit uw huis zal uw kans op succes te vergroten en de kans je afwijkt van je dieet te elimineren .
Goede voedingsmiddelen zijn de items doorgaans te vinden op de buitenste gangen van uw supermarkt. Kies een verscheidenheid aan vers fruit , groenten , mager vlees , volkoren brood en pasta's , en vetarme zuivelproducten. Dit zijn de items van uw nieuwe plan moet gebaseerd zijn op en wat moet verschijnen in je dagboek elke dag.
Een lijst van de lage calorie voedsel is een goede bron voor iedereen die op hun gewicht l
Maaltijden aan metabolisme te verhogen
Metabolisme is proces van het bouwen van uw lichaam en zich handhaven door het afbreken va
Gemakkelijk gewichtsverlies Detox Dieet
Ontgiften is het natuurlijke proces van het elimineren of neutraliseren van gifstoffen in
Hoe te Zadeltassen verminderen
Zadeltassen zijn die zware , lelijke gebieden van vet die worden uitgevoerd rond de dijen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win