Begin met een cardio workout specifiek op vetverlies gericht . De meest effectieve workout te bereiken vetverlies , met behoud van uw spiermassa , is de hoge intensiteit interval training ( HIIT ) . HIIT training helpt niet alleen de prestaties , maar verbetert ook het vermogen van de spieren om vet te verbranden .
HIIT is een cardio- workout waarbij korte , hoge intensiteit intervallen worden afgewisseld met langere , tragere intervallen . HIIT kan worden toegepast op elke vorm van cardio-oefening , zoals hardlopen, hurken en fietsen , en meestal duurt ongeveer 20 minuten . De intervallen kunnen variëren naar gelang van uw conditie . De 30-90 split -interval is een goede plek om te beginnen , waarbij de hoge intensiteit /sprint fase duurt 30 seconden en de rest fase duurt 90 seconden , voor een totaal van zes tot acht dergelijke cycli . Als je verder komt , kun je de rustfase te korten tot 60 of 30 seconden , en verhoging van het aantal cycli . HIIT mag nooit worden gedaan op opeenvolgende dagen - streven om het te doen om de andere dag
Voer Pagina 2 krachttraining door te kiezen 1-2 oefeningen voor elke spiergroep (bijvoorbeeld leg press en squats voor . de benen , triceps krullen en smeergeld voor de armen ) . Het aantal herhalingen kan worden gevarieerd ; maar zorg ervoor dat tegen het einde van een reeks die u oefenen jezelf buiten je comfort niveau . Bijvoorbeeld , kan 10 tot 15 herhalingen van drie sets doen . U kunt ervoor kiezen om de spiergroepen afwisselend in uw training sessies , bijvoorbeeld gericht op het onderlichaam in een sessie , en bovenlichaam in een andere . Het doel is om de algemene krachttraining doen om verhoging van de vetverbranding metabolisme , en niet alleen richten op de triceps gebied ( te herhalen , spot reductie is een mythe ) .
3
werken de triceps door te kiezen uit de vele triceps oefeningen . U mag doen 01:59 gerichte triceps oefeningen , met 15 tot 20 herhalingen in drie sets . Bijvoorbeeld, om triceps krullen uit te voeren, uit te breiden arm (en ) boven het hoofd met een halter /gewicht in de hand . Bevestig de bovenarm op zijn plaats , lager het gewicht en verleng weer langzaam omhoog .
Katrol pushdowns , zal je een touw , V-vormige bar of een rechte bar verbonden is aan een katrol nodig . Met de knieën licht gebogen en ellebogen gespeld tegen de zijkanten van je romp , langzaam de onderste arm naar beneden . Het is belangrijk dat de ellebogen blijven onbeweeglijk gedurende de gehele oefening .
Een one - arm triceps pushup , gaan liggen op de grond aan de ene kant met je knieën licht gebogen en je lichaam op 90 graden aan de vloer. Plaats een hand op de vloer voor u en de andere hand op je top schouder . Duw jezelf omhoog van de vloer , zorg ervoor dat uw heup op de grond blijft en alleen je bovenlichaam wordt verplaatst . Herhaal 10 tot 15 herhalingen voordat u kanten .
Dips uitvoeren , grijp de rand van een halterbank ( of soortgelijke apparatuur /meubilair ) met je handen iets meer dan een op heupbreedte . Verlaag je heupen door het buigen van je bovenarmen niet meer dan 90 graden , waardoor ze zeer dicht bij de bank . Langzaam terug naar de beginpositie . Herhaal dit voor 10 tot 12 herhalingen .
Zorg
4 ervoor dat je op een caloriearm dieet . Het is uiterst belangrijk dat je niet nuttigen van vet voedsel , die het doel van een vet verlies workout zal verslaan . Handhaaf een levensmiddel log, overschakelen naar gezondere voeding , verhogen vezels , complexe koolhydraten en mager eiwit inname , en gehydrateerd te blijven . Gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels helpt u langer een vol gevoel , waardoor de drang om meer te eten verminderen . Volkoren opties zoals bruine rijst en volkoren pasta , fruit, groenten en mager vlees (bijvoorbeeld kipfilet , vis , vlees van kalkoenen ) zijn allemaal bevorderlijk voor het verliezen van vet .
Hoe te Eat Right to Get Rid van Belly Fat
Met obesitas een groeiend probleem in onze samenleving , veel Amerikanen delen het gemeens
Voedingsmiddelen die de vetverbranding stimuleren Hormonen
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die vetverbranding hormonen stimuleren. Dit kan van bijz
Snelste manier om gewicht voor vrouwen verliezen
Miljoenen vrouwen in het hele land proberen om gewicht te verliezen . Sommige nemen drasti
Een detox helpt het lichaam te ontgiften , chemicaliën en verontreinigende stoffen , maar
Hoe bouw je zelfdiscipline Yourself om gewicht te verliezen
Voorzorgsmaatregelen voor het nemen van Acai Berry
Oefening voor senioren om gewicht te verliezen
Natuurlijke manier te verlagen Belly Fat
Hoe om vet te verliezen op de buik met Oefening
Snelste manier om gewicht te verliezen op je buik
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win