Dagelijkse porties voedsel Gebaseerd op 1200 calorieën

Een 1200 calorieën dieet wordt aanbevolen voor mensen met overgewicht . Afbrekende je calorie-inname door een te veel is vaak moeilijk te handhaven en schadelijk voor uw algehele gewicht en massaverlies . Mocht u ervoor kiezen om een beperkte calorie dieet te volgen , raadpleeg dan eerst uw arts en ervoor te zorgen dat de calorieën die je verbruikt namelijk meer voedingsstoffen en kwaliteit rijk . Daarnaast is er een calorieënteller gids, voedsel schaal en eetdagboek zijn gunstig tools voor uw gewichtsverlies reis . Mayo Clinic Gezond Gewicht Piramide

De Mayo Clinic adviseert dat als je verliest meer dan twee pond per week op de 1200 calorieën per dag plan, dan moet je meer calorieën toe te voegen aan uw regime . Zoek uit wat de porties voor elke categorie voordat dit programma. Daarnaast beveelt u minstens 30 minuten lichaamsbeweging programma te integreren in uw dagelijkse routine voor een optimaal resultaat . Dagelijkse porties voor elke categorie worden vermeld : vier of meer porties groenten , drie of meer porties fruit , vier porties van koolhydraten , drie porties eiwit /zuivel drie porties vet en tot 75 calorieën snoep < . br > Pharma Mijn Piramide

de voedingsrichtlijnen stak uit de USDA werd vernieuwd in 2010 naar aanleiding van de verontrustende obesitas trends die de VS hebben geteisterd in het laatste decennium . De USDA vrijgegeven zijn nieuwe richtlijnen in reactie op de slechte voeding en lichamelijke inactiviteit van de Amerikanen die in verband gebracht als belangrijkste oorzaken aan morbiditeit en mortaliteit . Volgens de My Pyramid online bron , de dagelijkse consumptie van verschillende voedingsmiddelen groepen : vier gram korrels , anderhalve kopjes groenten , een kopje fruit , twee kopjes melk , en drie gram vlees en bonen . Mijn Piramide adviseert ook 30 minuten fysieke activiteit voor de meeste dagen van de week , tot vier theelepels per dag van olie , en het beperken van extra vetten en suikers tot 170 calorieën per dag
Principes en Labs voor Physical Fitness

Gebaseerd op de 2010 Mijn Piramide richtlijnen , porties zijn onderverdeeld in relevante calorie maten. Soms voorbereidingstijd belemmert een gezonde opzet , zodat het programma kunt u een laag vetgehalte bevroren voorgerecht voor een hoofdmaaltijd vervangen. Echter entree moet minder dan 300 calorieën en minder dan zes gram vet . De voedingsrichtlijnen zijn als volgt : zes 80 calorie porties brood , granen , rijst en pasta ; drie 25 calorie porties groenten ; twee 60 calorie porties fruit ; twee 120 calorie porties zuivel ; en een 300 calorie portie van een vetarm bevroren maaltijd .
Uw eigen

Stick met dezelfde voedingswaarde principes van groente , fruit , eiwit inname . Wijzig de 1200 calorieën dieet dienovereenkomstig aan uw culturele smaak en dieet beperkingen . Een voedingsmiddel schaal en een calorie gids van pas komen bij het wijzigen van richtlijnen andere diëten ' . Streven naar evenwicht en gematigdheid , en gooi in een dagelijkse 30 minuten oefening regime .