Wandelen is de beste aërobe oefening voor beginners . Het lage intensiteit en gemakkelijker op de gewrichten , tegen meer krachtige vormen van lichaamsbeweging . Voor mensen met overgewicht of gezondheidsproblemen hebben , wandelen is een geweldige manier om te beginnen met het krijgen actief . Hardlopen is een meer intense vorm van aërobe oefening, die een zekere mate van fysieke conditie vereist . Voor een optimale vetverbranding , moet de intensiteit van de oefening hoog genoeg zijn om de energie-uitgaven te vergemakkelijken. Stevig wandelen of hardlopen op een helling zijn uitstekende manieren om de resultaten te verhogen van de training. Met beide vormen van lichaamsbeweging , is het voordeel dat je alleen hoeft te investeren in een goed paar schoenen als je van plan bent om buiten te oefenen .
Zwemmen
Zwemmen is een uitstekende vetverbranding aërobe activiteit die geen spanning plaatst op de gewrichten . Het drijfvermogen van het water beschermt de ledematen en gewrichten van stress . Zwemmen kan een uitdaging voor mensen die net beginnen , hebben hartaandoeningen of overgewicht. De US Masters Zwemmen Organization suggereert een gemakkelijke start routine . U kunt zwemmen voor 30 seconden en neem een 30 seconden pauze te beginnen . Herhaal dit voor een totaal van 10 sets . Een deel van het zwemmen stijlen die je kunt proberen zijn vrije slag, rugslag , vlinder , kant beroerte , en de schoolslag .
Fietsen
Fietsen is een andere activiteit dat kan worden gedaan thuis , in de sportschool of buiten. Het is makkelijker op de gewrichten in vergelijking met wandelen of hardlopen , waarin u daarop uw eigen gewicht als je beweegt . Dit maakt het mogelijk te blijven uitoefenen voor langere tijd en meer calorieën te verbranden . Beginners kunnen starten met een rit voor ongeveer 10 minuten per dag . De sleutel is regelmatig te zijn en langzaam de duur , als je geen nadelige gevolgen ondervinden .
Touwtjespringen
Touwtje springen is een hoge intensiteit fat - brandende aërobe training . Alles wat je nodig hebt is een springtouw en wat ruimte . Net als bij andere activiteiten , te beginnen met oefenen voor een paar minuten . Als je eenmaal gewend aan de activiteit te krijgen , kunt u uw timing en coördinatie te verbeteren . Deze oefening legt enige druk op de enkels en knieën en is niet geschikt voor mensen met pijn in de knie . Om druk op de gewrichten te verminderen, mag springen te hoog of de landing te hard op de vloer .
Step Aerobics
Step aerobics repeterende stappen naar en van een verhoogd platform . Door het veranderen van de hoogte van de stap kunt u verhogen of verlagen van de intensiteit van uw training . Traplopen is enigszins vergelijkbaar met deze activiteit . U kunt gewone trap of een machine te gebruiken voor traplopen . Mensen die knie of heup problemen hebben, moeten voorkomen dat deze beide oefeningen , die voornamelijk gebruik maken van het onderlichaam. Begin langzaam en neem regelmatig een pauze tot u gewend om de activiteit te krijgen . Om vallen en verwondingen te voorkomen , altijd stap op het platform of de trap met je hele voet en vermijd landing op je tenen of ballen van de voeten .
Hoe gebruik Negatieve Calorie Foods om snel gewicht te verliezen
Wat zijn negatief calorie voedsel en hoe kun je negatief calorie voedsel te gebruiken om s
Hoe maak je een recept voor Phentermine Get
Bij het zoeken naar een manier om gewicht te veel Amerikanen wenden tot de drug phentermin
De resultaten van een vloeibaar dieet
Vloeibare diëten zijn het best gebruikt onder toezicht van een arts - en worden soms zelfs
Met hectische schemas, is het niet altijd haalbaar om daadwerkelijk te consumeren voedings
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win