Tips over hoe je buikvet te verminderen

Wanneer een persoon krijgt gewicht in de vorm van lichaamsvet , heeft het de neiging om zich te vestigen in bepaalde delen van het lichaam in plaats van gelijkmatig verdeeld. Terwijl overtollig lichaamsvet op elk gebied van het lichaam problemen kunnen opleveren , buikvet draagt ​​de grootste hoeveelheid van gezondheidsrisico's bij mannen en vrouwen . Het verhoogt het risico van vele gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten , type 2 diabetes, beroertes en sommige vormen van kanker , gebaseerd op informatie van MayoClinic.com . Het verliezen van overtollig vet in de maag gebied zal een duidelijke verbetering van de gezondheid opleveren . Gezonde calorie-inname

De meest effectieve en veiligste manier waarop een persoon kan buikvet te verliezen is door het verbranden van meer calorieën dan hij verbruikt . Hij kan dit doen door ofwel het consumeren van gezonde voedingsmiddelen die minder calorieën dan zijn huidige dieet , of het verhogen van zijn fysieke activiteit . Sinds een pond lichaamsvet bevat 3500 calorieën , het verliezen van £ 1 in een week nodig te elimineren die calorieën uit wekelijkse voedselconsumptie , geeft MedlinePlus . Dit kan worden bereikt door het verminderen 500 calorieën per dag . Het verhogen van aërobe activiteit om een half uur drie keer per week zal spierweefsel , die zelfs meer calorieën verbrandt verhogen .
Loop een uur per dag

Walking is een fysieke activiteit mensen dagelijks gebruiken zonder aërobe opzet, maar wanneer gebruikt als een vorm van oefening , het draagt ​​bij aan gezondheid van het hart , verhoogt de energie en tonen de benen en billen . Daarnaast kan het slanke buikstreek doordat buikvet zonder verlaging calorieën wanneer een persoon loopt een uur per dag , volgens voorkoming website . Een normale tempo is prima voor deze methode om lichaamsvet, maar verhoogde intensiteit , zoals power walking , verhoogt ook het gewichtsverlies voordelen .
Krachttraining

Krachttraining kan helpen voorkomen en verminderen buikvet wanneer toegevoegd aan een wekelijkse oefening regiment twee keer per week, volgens Wellsphere . Andere voordelen voor de gezondheid van krachttraining omvatten een verminderd risico op blessures , sterkere botten en meer uithoudingsvermogen . Mensen die de voorkeur geven om te oefenen thuis, en niet de eigenaar van krachttraining apparatuur kunnen hun eigen lichaamsgewicht te gebruiken in oefeningen , zoals push - ups , squats en abdominale crunches . Het gebruik van vrije gewichten , zoals halters en dumbbells , en weerstand machines aanzienlijk verhoogt de intensiteit en de resultaten van krachttraining .