De beste manier om Lose 15 Pounds Snel

snel verliezen van £ 15 . is waarschijnlijk niet blijvend gewichtsverlies . Volgens de website Diet Channel , snel gewichtsverlies is waarschijnlijk het gevolg van het verlies van water en niet vet . Om vet te verliezen , moet je om gewicht te verliezen met een snelheid van maximaal £ 2 . per week . Echter, er zijn aanpassingen die u kunt maken om uw dieet en lichaamsbeweging routine die zal de snelheid van uw stofwisseling en resulteren in versnelde vetverbranding . Instructies
1

Verminder je calorie-inname door het vervangen van volvette voedingsmiddelen met een laag vet en niet- vet voedsel . Vullen op vijf porties fruit en groenten per dag . Consumeren magere eiwitten voor zijn spieropbouw en vullend effect . Knip ongezonde vetten , suiker , verwerkte voedingsmiddelen en gefrituurd voedsel . Let op je portiegrootte en bij het eten , niet alles op je bord eindigen sinds restaurant porties zijn vaak over-sized . Kopen van 2

Vermijd wit voedsel ook bekend als eenvoudige koolhydraten en te vervangen door meer vulling complexe koolhydraten die langzaam verteren en houden insulinespiegels je lichaam stabiel. Kies voedingsmiddelen zoals bruine rijst , volkoren brood en volkoren pasta .

Stop
3 eten van drie grote maaltijden per dag en eet 5-6 kleinere maaltijden in plaats . Elke twee tot drie uur te eten per dag wordt je bloedsuikerspiegel in balans te houden en te bevorderen metabole branden . U zult ook minder kans om hunkeren - dieet saboteren voedingsmiddelen .

Start 4 bewegen en krijgen de hartslag gaat om je stofwisseling te verhogen . Vervang regelmatige cardiovasculaire oefening met uitdagende interval training voor een optimale stofwisseling verbranden , zelfs nadat u gestopt bent met werken . Lopen, lopen of fietsen voor 2-5 minuten op een comfortabel tempo. Verhoog de intensiteit te hoog voor 2-5 minuten en ga heen en weer tussen intensiteiten . Work it tot een totaal van 45 minuten te voltooien . Uitoefenen als deze drie dagen van de week . Volgens de Mayo Clinic website , interval training verbrandt meer calorieën dan regelmatige lichaamsbeweging en het houdt ook verveling op de baai.
5

Integreer gewichtheffen in uw oefening regime om je vet te verbranden nog meer te verhogen . Bouwen spierweefsel want het heeft veel energie om zichzelf te onderhouden , zodat je metabolisme wordt gedwongen om actief te blijven de hele dag . Workout alle spieren van het lichaam door het splitsen ze op meer dan drie dagen van de week . Schema een rustdag tussen elke workout .
6

Consumeer groene thee per dag want volgens de Universiteit van Maryland Medical Center het bevordert de stofwisseling verbranden vanwege stoffen genaamd catechinen die een vetverbranding effect te veroorzaken.

7

Zorg voor voldoende slaap elke nacht . Volgens de website Diet kanaal moet overal 7-9 uur voldoende om het lichaam te houden van gevoel vermoeid gedurende de dag . Wanneer je slaapt , het lichaam vult uw energie en herstelt en verjongt zich.

Drink 8 2 of 3 oz . water voor elke kg lichaamsgewicht . Water spoelt gifstoffen uit je systeem , hydrateert , stimuleert een gezonde spijsvertering en onderdrukt de eetlust door het maken van je een vol gevoel .