Hoe om gewicht te verliezen als je Have knieblessures

Knie blessures kunnen beperken uw fysieke activiteiten , maar dit betekent niet dat je niet kunt afvallen als je slechte knieën . Het is mogelijk om af te slanken , zelfs als je knieën niet kan omgaan met veel druk van de traditionele vormen van lichaamsbeweging zoals joggen . Wijzigen van uw dieet om uw gewichtsverlies doelen te bereiken , en aanpassen van uw training regime tot een reeks van vetverbrandende oefeningen die de knieën te beschermen nemen . Instructies
Dieet
1

Eet een gezond dieet , het verminderen van calorie-inname en het focussen op de juiste voedingsstof groepen . Volgens de Mayo Clinic , is het beste dieet om gewicht te verliezen op basis van fruit, groenten , magere eiwitten en volkoren granen . Het consumeren van minder calorieën betekent niet noodzakelijk minder eten of honger te lijden .

Eet 2 veel vers fruit en groenten , rijk aan vitaminen en weinig calorieën . Omvatten magere bronnen van eiwit in uw dieet , zoals eieren , vis, noten en gevogelte .

Drink 3 minstens 64 fluid ounces water per dag om goed gehydrateerd te blijven . Adequate hydratatie is de sleutel voor gewichtsverlies en de algemene gezondheid .
Aerobicoefening
4

Voer aerobic oefeningen die geen significante spanning op de knieën vereisen . De Mayo Clinic adviseert minstens een uur van aërobe oefening 3-4 dagen per week .
5

Verbrand calorieën met fysieke activiteiten zoals zwemmen , elliptische machines , roeien , of rijden op een fiets of een stationaire machine . Dan Falkenberg van Columbus Sport raadt dit soort activiteiten als alternatief voor de traditionele oefeningen zoals joggen , squat stoten en contactsporten die extra belasting kunnen leggen op de knieën.
6

Duw jezelf zo hard mogelijk voor een betere gewichtsverlies resultaten . Experts van de Mayo Clinic oproep voor een minimum van 60 minuten matig intensieve aërobe oefening meerdere malen gedurende de week om die extra kilo's verdwijnen .
7

geleidelijk verhogen van de tijd en de intensiteit van uw aërobe training . Wees niet ontmoedigd als je strijd op het eerste. Het zal tijd kosten om uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
Krachttraining

In 8 krachttraining om uw oefening routine . Volgens gecertificeerde kracht en conditionering specialist Deborah Mullen van Simple Fitness Solutions , kracht oefeningen zijn net zo belangrijk als aerobics als het gaat om het verliezen van gewicht .
9

Focus op het opbouwen van spiermassa in plaats van pure bulk. Volgens Deborah Mullen , spiermassa verbrandt veel meer calorieën dan gewone weefsel of vet , waardoor het noodzakelijk om een ​​verscheidenheid van spieropbouwende oefeningen te doen als je wilt een paar kilo drop .
10

Voer bovenste -body krachttraining om toon terwijl het vermijden van stress op je knieën . Doe drie sets van 20 push om de andere dag . Dit zal spiermassa op te bouwen in je borst , armen en rug .
11

Voer kern krachttraining om de buik kracht te verbeteren . Doe drie sets van 20 sit - ups per dag . Zorg ervoor dat je nek niet te buigen als je de sit- ups . Gebruik je buikspieren in plaats van je nek spieren om je bovenlichaam te tillen van de vloer met elke herhaling .