Hoeveel vet gram te eten per dag om gewicht te verliezen

Afvallen is geen gemakkelijke taak en de beste manier om succes te behalen wordt uitgerust met de juiste informatie . Gewichtsverlies gaat om een ​​bepaalde hoeveelheid van de rekenkunde , maar het is niets meer dan een rekenmachine nodig heeft en de beste ding is dat als je eenmaal hebt bedacht de nummers , ben je klaar . Het tellen van calorieën is een begin, maar het tellen van vet gram is ook belangrijk in dit streven . De feiten

Om gewicht te verliezen , moet je calorie- inname te verminderen , of meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Een belangrijke factor van gewichtsverlies en het tellen van calorieën is vet gram . We hebben een bepaalde hoeveelheid vet in onze voeding . De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vet calorieën is 20 tot 35 procent van je aanbevolen dagelijkse calorie-inname en uw totale vet gram mag niet meer dan 7 procent uit verzadigd vet , volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services .


Solutions

hoeveel vet gram kunt u per dag hangt af van hoeveel calorieën je verbruikt op uw gewichtsverlies regime . Bijvoorbeeld , als je op een 1600 - calorie - per - dag dieet , je moet niet gaan meer dan 53 gram vet per dag en uw verzadigd vet mag niet meer dan 18 gram .

het identificeren Fat Grams

Nutrition labels maken het gemakkelijk om het aantal vetten in porties van voedsel zien . Velen hebben ook verzadigde vetten en transvetten ook vermeld . Voedingsmiddelen die een ongewoon hoog aantal verzadigd en transvet moet worden afgeraden . Noteer de porties per pakket ; aantal verpakte items zijn twee of drie porties per pakket en dit kan snel oplopen vet gram .
overwegingen

Het is belangrijk om te beseffen dat niet alle vetten zijn hetzelfde. Sommige vetten zijn gezonder dan andere . Enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten worden beschouwd als goede vetten omdat ze gezondheidsrisico's , zoals hart-en vaatziekten kan verminderen en kan het cholesterolgehalte te verbeteren , zoals gerapporteerd door de National Institutes of Health . Goede bronnen van deze soorten vetten zijn te vinden in olijf-en koolzaadolie, noten, avocado , zalm en omega - 3 visolie . Verzadigde vetten en transvetten zijn ongezond en kan gevonden worden in een hoog vetgehalte stukken vlees , veel vet kazen , boter , ijs , kokos -en palmolie .
Waarschuwingen

Hoewel het lijkt logisch om vet te elimineren wanneer het proberen om gewicht te verliezen , dat is een ongezonde route te nemen . Wat vet is noodzakelijk voor het lichaam veel voedingsstoffen . Bepaalde vitaminen, waaronder A , D , E , K en carotenoïden moeten vetzuren worden opgenomen in het lichaam , volgens de National Institutes of Health . Zonder vetzuren , deze voedingsstoffen via het systeem onverteerd .