De beste manier om gewicht te verliezen op je onderste buikspieren

De beste manier om gewicht te verliezen is om gezond te eten en regelmatig te bewegen. Het is moeilijk om gewichtsverlies te isoleren op een specifiek gebied . De enige echte manier om gewichtsverlies te bereiken is door het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt . Er zijn onderbuik oefeningen die je kunt doen , echter, om sterkte gebouw en toning te verbeteren voor dat gebied . Deze activiteit zal leiden tot algemene verlies van lichaamsgewicht en de toning zal een betere uitstraling voor de buik te bieden . Het verdraaien Leg Raise

De kronkelende been te verhogen is een oefening die helpt om de buik plat en bouwen de spieren in de onderbuik . Krijgen in de positie door op de grond liggen . Situeren je handen onder de billen , zodat de handpalmen naar beneden . Leg je benen recht voor je met de knieën op slot . Hef je benen omhoog vanaf de taille . Als je langzaam til de benen , twist in de taille naar rechts . Houd uw benen in het verlengde rechte stand door de volledige draai beweging . Pauzeren voor een moment in de verhoogde gedraaide houding alvorens terug te keren naar de uitgangspositie . Doen tussen de 8 en 12 herhalingen voor elke twist beweging .
Bicycle Crunch

De fiets crunch is een ander onderbuik gerichte oefening die helpt om de buik plat en verbeteren van kracht in de buikspieren . Begin met het zitten op de grond . Hef je voeten van de vloer met je knieën gebogen . Zodra u een evenwichtige positie te bereiken , langzaam verbreed uw benen voor je en zet je handen achter je oren . Met de benen verlengd , breng een been terug in de richting van je borst door het buigen van de knie. Tegelijkertijd , draaien op de heupen zodat de tegengestelde bocht van de knie geplooid worden samengebracht . Wanneer u het been weer naar buiten te gaan , langzaam buig de andere knie en breng het in de richting van je borst en langzaam draai het lichaam naar de andere kant . Je doel is om te handelen alsof je een fiets rijden . De benen moeten langzaam en bewust te trappen als je draaien en crunch met elk been beweging . Doe een totaal van 2-3 sets van 8-12 herhalingen voor elk been en taille twist . Verhoogt
Been

been brengt ook werken aan draai de buik en bouwen abdominale kracht. Ga op de grond met je rug plat ligt tegen de grond . Leg je armen naar beneden langs je lichaam met de handpalmen naar beneden . Breng je benen in strak , zodat de knieën bij elkaar in de uitgeschoven stand . Hef je benen omhoog in een langzame manier . Breng je benen hoog genoeg om een rechte hoek met je heupen te vormen. Als u til je benen , de rug en schouders worden enigszins verheven tot de juiste positie te vormen . Houd deze verhoogde positie voor een seconde voordat terug naar de oorspronkelijke positie te gaan . Om de weerstand te verhogen , kunt u enkel gewichten hechten . Doe 1-2 sets van 8-12 herhalingen .