Formule voor Calorieën tellen

Het tellen van calorieën kan een eenvoudige en effectieve manier om de lichaamssamenstelling te controleren of gewicht te verliezen. Ingewikkeld dieet plannen , schandalig resultaten claims en opleidingsplannen die ineffectief zijn, kunnen allemaal worden uit het raam gegooid als de eenvoudige en doeltreffende methode van tellen van calorieën in aanmerking wordt genomen bij de voorbereiding van uw dagelijkse voedselinname . Wat je nodig hebt

Het tellen van calorieën is een relatief eenvoudig proces dat alleen een blocnote en potlood nodig. Nutritional planners en organisatoren kan het gemakkelijker maken om alle gegevens in een nette en georganiseerde plaats te houden , maar ze zijn niet nodig .
Wat te doen

eenvoudigste sleutel tot het verliezen van gewicht is om de formule te onthouden " minder in dan uit " of de meer wiskundige versie : Caloric uitgaven groter dan calorie-inname is gelijk aan gewichtsverlies. Dit betekent simpelweg , minder eten dan je verbrandt . Calorieën tellen kan helpen ervoor te zorgen dat de calorie-inname lager is dan de calorie- uitgaven , zodat u kunt afvallen

om calorieën te tellen , kijken naar een basis voedingswaarde etiket en lees de drie belangrijke componenten : . Eiwitten, vetten en koolhydraten (alle in gram ) , en een lijst van de nummers aan de linkerkant van het papier . Vermenigvuldig de "eiwit " nummer 4 , de "vet" nummer 9 en de " koolhydraat " nummer 4 . Dit zal gram eiwit , vetten en koolhydraten om te zetten in calorieën van eiwitten , vetten en koolhydraten .

Kennen van de nummers van calorieën en grammen kan nuttig zijn als het volgen van een specifiek dieet plan dat bepaalde nutritionele aspecten, zoals de inname van koolhydraten beperkt of vet inname .

Herhaal dit proces voor elke voedsel of drank geconsumeerd en totaal aan het eind van de dag . Het bijhouden specifiek van wat je eet en hoeveel je eet kan helpen gewicht te verliezen .

Een pond is gelijk aan 3500 calorieën , dus bezuinigen 500 calorieën per dag (als momenteel het handhaven van het lichaamsgewicht ) zal resulteren in een pond gewichtsverlies per week .