Dieet Regels

Dieet is big business . Amerikanen besteden meer dan $ 35000000000 jaarlijks op producten die zijn ontworpen om hen te helpen gewicht te verliezen . Ondanks hun inspanningen , op lange termijn gewicht te verliezen is grotendeels zonder succes , met twee derde van de mensen herwinnen van gewicht binnen een jaar en de meerderheid het herwinnen van verloren gewicht aan het einde van vijf jaar . Hoe kan het 5 tot 20 % van de personen die met succes gewicht af te houden het doen ? Succesvolle Gedrag

De National Weight Control Registry identificeerde de volgende vijf gedragingen te verliezen succes gewicht : het eten van ontbijt , monitoring gewicht , televisie beperken , dagelijks te oefenen en met een sterk ondersteunend netwerk . Zij vonden dat individuen in staat waren om gewichtsverlies doelen te bereiken en te handhaven door het verschuiven van de focus van beperkende eten om positieve gewoonten die een leven lang kan duren .
Daily Breakfast

Zeventig - acht procent van succesvol gewichtsverlies deelnemers ontbijten dagelijks , volgens de National Weight Control Registry . Degenen die ontbijten zijn minder geneigd om snack op calorierijke , qua voedingswaarde zwak voedingsmiddelen en dranken gedurende de ochtenduren . Deze goede start lijkt een halo-effect hebben als hun dieet hebben de neiging lager in cholesterol en vet ( verzadigd en totaal vet ) , en hoger in vitaminen en mineralen in vergelijking met degenen die het ontbijt overslaan te zijn .

Monitoring Gewicht

Vijfenzeventig procent van succesvol gewichtsverlies deelnemers wegen zich minstens een keer per week , volgens de National Weight Control Registry . Personen die willen afvallen moet je een doel dat is meetbaar en realistisch ingesteld . Zorgvuldige controle , op regelmatige basis , geeft feedback over de vraag of veranderingen in het gedrag veroorzaken gewichtstoename of-verlies . Voortgang naar het doel geeft stimulans om gedragingen die gewichtsverlies bevorderen blijven .
Beperken Televisie

Zestig - twee procent van succesvol gewichtsverlies deelnemers kijken minder dan 10 uur televisie een week , volgens de National Weight Control Registry . Televisie kijken en het gebruik van computers en handheld elektronica zijn alle activiteiten die nul calorieën uitgang nodig . Mindless snacken - consumeren calorieën zonder rekening te houden niveau van honger - wordt ook verhoogd en kan zelfs worden aangemoedigd door het bekijken van commercials. Overstappen deze sedentaire uur om actiever gedrag verbrandt meer calorieën .
Dagelijkse training

Negentig procent van succesvol gewichtsverlies deelnemers gemiddeld een uur beweging per dag , volgens de National Weight Control Registry . Oefening verhoogt de stofwisseling op twee belangrijke manieren : Spieren energie nodig om werk uit te voeren , en de spieren groeien als oefening consequent wordt gedaan . Als orgaan krijgt spiermassa , het brandt meer energie , een andere positieve prikkel om het gedrag te veranderen een permanente gewoonte .
Sterk ondersteunend netwerk

Een sterk netwerk van sociale steun dat helpt motiveren particulieren voor de doelstellingen van het gewichtsverlies is belangrijk. Familie , vrienden en collega's kan helpen voorkomen saboteren gedrag dat u voorkomen dat het bereiken van uw doelen en successen die u helpen op koers te blijven vieren .