Verlaag je dagelijkse calorie -inname met 500 tot 1000 calorieën voor een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. per week . Stop met het eten mesten voedingsmiddelen en vervang ze door gezonde opties , zoals fruit en groenten , magere eiwitten , vetarme producten , vezelrijke producten en volkoren producten . Kopen van 2
Boost je metabolisme de hele dag door vaak eten . Eet kleine porties, om de paar uur naar hunkeren te voorkomen en om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden .
Brei 3 in het zweet met cardiovasculaire oefening , zoals zwemmen , hardlopen, wandelen , fietsen of met behulp van sportschool cardio-apparatuur . Cardiovasculaire oefening versnelt het metabolisme om calorieën en vet resulteert in gewichtsverlies te verbranden. Doel voor 45 minuten cardio per dag gedurende ten minste drie dagen per week .
4
Trein met vrije gewichten of gewicht machines om spierweefsel te creëren . Spierweefsel helpt het lichaam meer vet verbranden , want het houdt de stofwisseling geactiveerd de hele dag lang. Splits de lichaamsdelen train je over je trainingsdagen en laat een rustdag na elke krachttraining workout .
5
Tone de buikspieren met maag oefeningen , zoals crunches en sit - ups voor de bovenste buikspieren . Train de schuine kant met bochten en elleboog tot knie crunches en werken de lagere buik door het doen van reverse crunches en been liften .
Suck
6 in je maag als je de kans krijgt . De maag vacuüm werkt je buikspieren door spannen de spieren zonder enige beweging . Het kan overal worden gedaan op elk moment. Adem uit terwijl je rechtop staan met je handen op je heupen . Zuigen in je maag terwijl mikt trekken je navel naar je ruggengraat . Houd de spanning in je buik terwijl normaal ademt . Bouw de oefening door te proberen de krimp langer elke keer vast te houden. Doe de oefening wanneer je een vrije minuut . Daag jezelf uit in de tijd door het doen van de maag vacuüm zittend als liggend op je buik .
Drink
7 groene thee en water . Volgens de " Redbook " magazine website , groene thee verhoogt je metabolisme resulterend als extra gewichtsverlies. Water hydrateert het lichaam en bevordert de spijsvertering , het transport van voedingsstoffen en zuivert gifstoffen uit je systeem .
8
Vermijd slaaptekort. Laat uw lichaam zeven tot negen uur slaap per dag , zodat het zich kan herstellen en u voorzien van energie voor de volgende dag .
Adipex is een stimulans vergelijkbaar met amfetamine die wordt gebruikt om te helpen bij g
Is het gezond om te bezuinigen Voedselconsumptiepeiling om gewicht te verliezen
? Wanneer u klaar bent om gewicht te verliezen zijn , het eerste ding dat waarschijnlijk o
Hoe om snel gewicht te bedenken verliezen
Als u wilt bedenken en je bent op dit moment te zwaar , het onderhoud van uw huidige leven
Hoe om gewicht te verliezen met behulp van maaltijdvervangende shakes
Afvallen is een gemeenschappelijk doel , vooral rond Nieuwjaar en badpak seizoen . Er zijn
Hoe maak je een Weight Loss Tracker aanmaken
Technieken om vet te verliezen
Hoe te Lunch Make Your grootste Meal & Afvallen
Hoe om te volgen de Beck Diet Solution
Diëten te helpen krimpen je buik
De beste manieren om te verliezen Dij gewicht
Hoe maak je een Perfect Summer Body Get
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win