Dieet advies voor vrouwen

Proberen om gewicht te verliezen ? Je bent niet alleen . Elke dag miljoenen vrouwen over de hele wereld strijd om die extra kilo's verdwijnen , maar veel te veel wind verliezen weinig meer dan hun geduld . Verbeter uw kansen op dieet succes met een paar eenvoudige tips om u op koers te houden . Door de aantallen

Succes met een dieet houdt geen groot geheim . Om gewicht te verliezen, moet je gewoon meer calorieën dan je binnenkrijgt - 3 , 500 calorieën per pond besteden , om precies te zijn . Het probleem is dat de meeste vrouwen niet weten hoe nauwkeurig hun calorie-inname te volgen en onderschatten hoeveel ze eigenlijk eten . Zorg ervoor dat je eet de juiste grootte van de porties door het meten van alles wat je op je bord en niet terug te gaan voor een paar seconden . Snijd 500 calorieën per dag en je verliest ongeveer een pond per week , een gezond tempo van gewichtsverlies .
Bulk op Fiber

Je hoeft niet te het gevoel alsof je honger tijdens het snijden calorieën. Het eten van voedingsmiddelen rijk aan vezels houden je langer vol dan de lege - calorie voedsel velen van ons eten vaak gevoel . Volkoren brood en granen , bonen , peren , pistachenoten , bessen en vezelige groenten hebben allemaal een hoge voedingswaarde en vezels inhoud en zal uw hongergevoel op afstand te houden .
Watch What You Drink

Denk dat light frisdrank niet zal werpen uw gewicht-verlies plan? Denk opnieuw . Een studie aan Purdue University toonde aan dat de inname van dranken met kunstmatige zoetstoffen daadwerkelijk kan ertoe leiden dat mensen tot gewichtstoename . De smaak van zoetheid zonder de calorie belasting signaleert ons lichaam te veel te eten . In plaats van het oppakken van die nul - calorieën dieet soda, drink veel zero-calorie water plaats .
Enjoy Home Cooking

Restaurant maaltijden neiging beladen met vet te zijn en calorieën en dubbel - of zelfs triple- geschikte portiegrootte. Als je een gewoonte van uit eten of het bestellen nemen , beginnen met het maken van uw maaltijden thuis plaats . U kunt de kwaliteit van de ingrediënten en uw portiegrootte controle op hetzelfde moment . Bonus: . Je zult geld - geld je kunt besteden aan uw nieuwe mager garderobe
eiwit bij elke maaltijd

eten Eiwit helpt uitgeschakeld uw honger reflex sneller dan sparen vetten en koolhydraten . Eiwitten helpen bij het opbouwen en onderhouden van spiermassa terwijl het stimuleren van de vetverbranding en houdt je vol gevoel . Voorraad op magere eiwitten zoals kip , kalkoen , vis en noten .
Verminderen koolhydraten , verhogen Veggies

Terwijl de low - carb dieet waren de rage voor een tijdje, een matige hoeveelheid koolhydraten zijn noodzakelijk om een ​​gezond gewicht te behouden . Het probleem is dat de meesten van ons eten veel meer dan een matige hoeveelheid zetmeelrijke koolhydraten zoals aardappelen en brood elke dag. Besparen calorieën door het vervangen van de helft van het zetmeel op je bord met groenten.