Hoe om gewicht te verliezen Evalueer

Tracking vooruitgang is een essentieel onderdeel van een doel op lange termijn - vooral gewichtsverlies. Als je op de zoektocht om een aantal ongewenste gewicht werpen , het evalueren van uw gewichtsverlies langs de weg kan helpen om je gestimuleerd en gemotiveerd . Maar er is meer betrokken bij de evaluatie van alle dimensies van het gewichtsverlies dan alleen op de weegschaal stapt . Zich uitsluitend op de schaal beschikt niet over een volledig beeld , dus houd de andere metingen in uw gewichtsverlies arsenaal om u op koers te houden om uw doelen . Instructies
1

jezelf weegt . Ja, je moet jezelf regelmatig te wegen als je probeert om gewicht te verliezen , zolang je met behulp van de schaal in combinatie met andere meetmethoden . Als je een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen , kan de schaal een goede baseline . Echter , als je probeert te werpen de laatste 5 pond, het zal niet overeen schommelingen in lichaamssamenstelling en hydratatie die je gewicht kan beïnvloeden door een paar pond . Stap op de schaal een keer per week op hetzelfde tijdstip van de dag en uw gewicht. Kopen van 2

Neem metingen omtrek . Gebruik meetlint om je taille , heup , bovenbeen , kuit , arm en onderarm omtrek te meten , en noteer de resultaten . De American College of Sports Medicine adviseert herhalen elke meting twee of drie keer en het opnemen van de gemiddelde . Omtrek metingen moeten minder vaak worden genomen dan gewicht - een keer per maand zullen u voorzien van een goede blik op hoe uw lichaamsvorm verandert. Volgens onderzoek gepresenteerd op het Europese Congres over Obesitas , taille metingen geven een goede indicatie van bedreigingen voor de gezondheid , zoals hoge bloeddruk , diabetes type 2 , abnormale lichaamsvet en het metabool syndroom .
3

Test uw percentage lichaamsvet . Hydrostatische weging is de meest nauwkeurige manier om lichaamsvet te meten, maar het is duur en kunnen niet voor iedereen beschikbaar zijn. In plaats daarvan , werf aan een vakman om uw lichaamsvet te meten met behulp van vet remklauwen . Hebben dezelfde persoon voeren de metingen per maand en uw resultaten .
4

Neem vooruitgang foto's een keer per maand, terwijl het dragen van kleding die duidelijk laten zien vorm , zoals een badpak . Progress foto's zijn een andere manier om de lichaamssamenstelling veranderingen te meten , vooral als uw belangrijkste focus is vet verlies en spieren krijgen . Aangezien u waarschijnlijk kijken naar jezelf in de spiegel elke dag, je bent waarschijnlijk niet op veranderingen die maandelijks de voortgang foto's kunnen reflecteren detecteren .