De beste oefeningen om stevig en toon Slappe Benen

Veel vrouwen zijn onzeker over het hebben van slappe benen en probeer het onder baggy broek te verbergen. Deze voorwaarde kan gebeuren als de persoon niet genoeg spieren of te veel vet op de benen hebben . Cardiovasculaire oefening is een van de beste manieren om te versterken en vet te verbranden in je benen . U zult ook moeten krachttraining toe te voegen aan toon en beeldhouwen hen. Raadpleeg uw arts voordat u begint een nieuw trainingsprogramma. Het doen van de oefeningen regelmatig zal leiden tot een strakke en slanke benen . Gezonde voeding

Een gezond dieet en lichaamsbeweging spelen een vitale rol in de hoeveelheid vet slaat je lichaam . Been oefeningen zijn niet effectief zonder een gezonde en evenwichtige voeding die weinig verzadigde vetten om lichaamsvet te verminderen. Calorieën worden gemaakt van koolhydraten , eiwitten en vetten. Vet moet make-up 30 procent van je calorieën , koolhydraten moeten maken 50 tot 60 procent , en eiwit moet gaan naar eiwit . Eet voedsel dat complexe koolhydraten , magere eiwitten , onverzadigde vetten en vezels bevatten .

Deze voedingsmiddelen zullen u helpen om minder te eten en een vol gevoel . Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudige koolhydraten zoals suikers , die gemakkelijk te verteren zijn en laat je verlangen naar meer voedsel . Het verliezen van lichaamsvet gaat het eten van minder calorieën dan je verbrandt . Uw lichaam zal maken het verschil door de opslag van het vet niet verbrand voor later gebruik .
Longe Oefeningen

Lunges is een goed lichaam weerstand oefening om te werken aan de beenspieren . Het richt zich op de hamstrings , quadriceps , onderbeen spieren en de bilspieren in de bil . Om een stationaire lunge , begin met het rechtop in een comfortabele positie . Maak een stap vooruit met je linkervoet en leun naar voren totdat je been bereikt een hoek van 90 graden en je dij is parallel aan de grond . Keer terug naar je startpositie . Spanning zal beginnen op te bouwen in je benen .

Herhaal de lunch met de rechter voet . Voer een lunge vijf keer aan elke kant. Houd uw rug in een neutrale positie , maar niet boog de rug in de tegenovergestelde richting of plat de curve van je onderrug . Niet buig je knieën voorbij je tenen en houd uw knieën gecentreerd op je voet . Sta niet toe dat je knieën naar buiten of naar binnen te rollen .
Squat Oefeningen

Kraakpanden zijn goed voor toning slappe benen en versteviging van uw billen , volgens dr. . Laskowski van de Mayo Clinic . De squat is een lichaam weerstand oefening die werkt op de beenspieren . Het richt zich op de hamstrings en ​​de quadriceps . Versterking van deze spieren zal uw training prestaties te verhogen en de bescherming van uw knieën.

Om een kraakpand te doen, sta met je voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte met je tenen wijzen rechtdoor. Langzaam naar beneden , buig door je heupen , knieën en enkels . Stop wanneer je knieën komen tot een hoek van 90 graden en dan terug naar de uitgangspositie . Spanning zal beginnen te bouwen in je billen en benen .

Houd je rug in een neutrale positie bij het doen van kraakpanden . Plaats de curve van de onderrug rechtop in plaats van plat of gebogen in tegengestelde richting . Houd je knieën gecentreerd op je voeten als je lichaam naar beneden gaat . Gebruik je armen om steun en evenwicht . Stop wanneer je begint te vorm te verliezen of moe voelen . Een set van 12-15 herhalingen is meestal voldoende .
Leg Extension Oefeningen

Been uitbreiding oefeningen zijn een geweldige manier om de benen te boetseren . Ga liggen op een bankje met je onderbenen opknoping van de rand . Wijs op je tenen en strek je armen naar voren in een V-vorm . Plaats de palmen van je handen op de grond . Hef je benen een paar centimeter omhoog . Buig je linkerknie en laat deze op de bank , en til je knie en strek je been. Herhaal de stappen en van plaats verwisselen om een ​​herhaling te voltooien . Voer een totaal van twee sets van 20 herhalingen .