Hoe kan ik te ontdoen van vet rond het bovenlichaam met Fitness en Weight Loss

? Met een goed uitgebalanceerd dieet , cardiovasculaire oefening en een weerstand workout plan kunt u een sterke , gespierde bovenlichaam te verkrijgen . Het is onmogelijk om vet te verminderen in een unieke gebied van het lichaam . Weerstand opleiding alleen zal je lichaam niet te transformeren . Je moet een bepaalde hoeveelheid kilo's te verliezen aan een verbetering van uw bovenlichaam zien . Leer hoe je totale lichaamsvet te verminderen en het bereiken van de goed gebouwde bovenlichaam u wenst. Wat je nodig hebt
Dieet plan
Gewichten
Toon meer instructies
1

Opzetten van een gezond - eten van plan om een ​​calorie tekort creëren . Voeding is de sleutel tot het succesvol afronden van een gewichtsverlies programma . Eet een dieet bestaande uit 50 procent koolhydraten , 25 procent proteïne en 25 procent vetten die voedingsmiddelen uit alle groepen levensmiddelen omvat . Eet complexe koolhydraten zoals bruine rijst en havermout , goede vetten, zoals avocado's en mager vlees voor proteïne. Een dieet hoger in koolhydraten zal uw spieren brandstof te voorzien tijdens het sporten . Snijd 250-500 calorieën uit je voeding elke dag om een tot twee pond te verliezen een week kopen van 2

Voer weerstand oefeningen te behouden en voort te bouwen op de spieren je hebt . Voeren een oefening om de training elke belangrijke spier in het bovenlichaam - biceps , triceps , schouders, borst . U kunt al deze oefeningen uit te voeren in een dag of splitsen ze over een periode van enkele dagen . Stretch voor en na elke gewicht training om letsel te voorkomen en flexibel te blijven . Zorg dat er altijd minstens een dag rust tussen de werken elke spiergroep om uw spieren te herstellen en te groeien .

Integreer 3 cardio in je fitness-routine om overtollig vet sneller te verbranden en houd je hart gezond. Streven naar ten minste 20 minuten van aërobe oefening drie keer per week . Overweeg high-intensity interval training ( HIIT ) om grotere hoeveelheden calorieën in een kortere periode van tijd branden . HIIT bestaat uit het uitvoeren van een aërobe activiteit zoals hardlopen of fietsen met de maximale inspanning gedurende 30 tot 60 seconden , gevolgd door een meer een-op - twee - minuten rusttijd , dan herhaalt dit proces meestal 15 tot 30 minuten . HIIT is meer effectief in het verbranden van vet en het handhaven of het opbouwen van spiermassa , die u zal helpen zich te ontdoen van vet rond je bovenlichaam in een korte tijd .