Gezonde Vullen Foods voor Weight Loss

Geen dieter wil voelen als een: honger en beroofd van calorieën , smaak, aantrekkelijke textuur , verzadiging , tevredenheid en , ja , ook een beetje zonde . De oplossing is niet noodzakelijk om minder te eten , maar om voedsel dat " energie -dense " zijn te vermijden - die , in kleine hoeveelheden , hebben een hoge calorieën tellen . Kortom , focus op kwaliteit, niet kwantiteit . Mensen moeten niet "dieet" , maar zou een adopteren " een lifestyle programma dat uw gezondheid te verbeteren en u helpen een gezond gewicht te behouden voor het leven ", zegt de Mayo Clinic . Weight - Loss Rx

Om gewicht te verliezen , vermijd het eten van calorierijk voedsel . Deze omvatten ijs, snoep , kaas , boter en verwerkte voedingsmiddelen . Hoewel niemand kan verwacht worden om ze volledig te vermijden , moeten ze zelden en altijd gegeten in kleine hoeveelheden . Maak ze af en toe een verwennerij, niet een groot deel van de dagelijkse of wekelijkse maaltijden .
The Right " F - Word"

Focus op glasvezel , niet vet . Groenten en fruit zijn uitstekende voorbeelden van lage - dichtheid ( low-calorie ) voedsel, omdat ze bevatten moe vezels en water dan high-density voedingsmiddelen . Dat is een dynamische combinatie , omdat het water vervangt calorieën en zorgt ervoor dat vezels uit te breiden in de maag , waardoor een gevoel van volheid . Volle granen zoals bruine rijst , havermout en volkoren zijn ook rijk aan vezels , voedzamer dan witte rijst en wit brood , en langer te verteren , het uitstellen van de terugkeer van de honger .
vertragingstactiek

Start een maaltijd met een kom bouillon op basis van soep en een salade rijk niet alleen in sla en tomaten , maar in selderij , wortelen spinazie , broccoli , bloemkool , ui , radijs , champignons , zelfs erwten en groene bonen . Dit quells honger en de neiging om grote hoeveelheden energierijke voedingsmiddelen te eten .
Onderzoekers gerapporteerd in de American Journal of Clinical Nutrition dat " het adviseren van particulieren om delen van lage - energie- dichte voedingsmiddelen eten was meer succesvol gewichtsverlies strategie dan vetreductie in combinatie met beperking van de grootte van de porties . "
The Wrong " F - Word"

Hoewel het lichaam vet nodig om te functioneren , niet eten grote hoeveelheden van deze dieetcomponent energierijk . Een theelepeltje vet bevat ongeveer evenveel calorieën als twee kopjes rauwe broccoli , de Mayo Clinic wijst . Voorkomen hart - ongezonde verzadigde vetten .
"Goed" Fat

Eet voedsel dat vetten, zoals olijfolie enkelvoudig onverzadigde . Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Californië in Irvine blijkt dat oliezuur , een component van olijfolie , zou kunnen helpen onderdrukken honger, mensen te helpen om minder te eten en gewicht te verliezen .
Eiwitten

Eet magere eiwitten , die signalen van verzadiging naar de hersenen stuurt en verhoogt het metabolisme door thermogenese (productie van lichaamswarmte ) naar calorie - verbranding versnellen .