Glycemische lading Dieet

De glycemische lading Diet , het geesteskind van Dr Robert Thompson , is een low- carb dieet gericht op het verminderen van uw dieet glycemische lading , of de impact van elke portie voedsel geconsumeerd op de bloedglucosespiegel . Zijn dieet opereert onder de vooronderstelling dat zetmeelrijke of geraffineerde koolhydraten , een belangrijke bron van glucose in veel westerse diëten , leiden tot hoge glycemische belasting dat een belangrijke oorzaak van gewichtstoename zijn . Als je gewicht wilt verliezen met de glycemische lading Dieet uw beste strategie is om te schetsen wat je wilt eten en vinden voedsel met een lage glycemische index waarden . De glycemische lading , index en Weight Loss

De glycemische index ( GI ) meet het effect op de bloedsuikerspiegel van een bepaalde hoeveelheid koolhydraten in een bron van voedsel . Dr Thompson formuleerde een lijst van voedsel om te dienen als naslagwerk . Voedingsmiddelen met een minimaal effect op uw bloedsuiker lage GI-waarde , terwijl die met het tegenovergestelde effect hebben hoge GI-waarde .

Volgens deze logica voedingsmiddelen met een lage GI-waarde langzaam suiker vrij in je bloed , waardoor ondersteunen uw energie en een gevoel van volheid gedurende de dag. Voedingsmiddelen met een hoge GI-waarde leiden tot een snelle en tijdelijke stijging van de bloedsuikerspiegel die verlaten voel je je lusteloos en honger toen de suiker af te zetten . Deze daling zal ertoe leiden dat u meer te eten en resulteren in gewichtstoename .
Maken van een lage glycemische index Choices

Begin met het bekijken van uw eten voorkeuren en raadpleeg een boek of online website hieronder beschreven aan levensmiddelen en plan maaltijden met een lage glycemische index values.The glycemische index kiezen dieet adviseert lijners om niet meer dan een 500 glycemische lading dagelijks verbruikt. Dit betekent swapping hoge GI voedsel voor de lagere GI versies van de voedingsmiddelen die u genieten .

Nemen ontbijt als voorbeeld , is er geen noodzaak om uit te snijden uw standaard ontbijt van ontbijtgranen met fruit en wat sap . In plaats daarvan , te vervangen door een lage GI -versies van deze items . Knip canteloupe met 65 GI belasting ten gunste van grapefruit met 25 . In plaats van cornflakes , probeer All- Bran en gesneden door 36 uw GI belasting. Drinken sinaasappelsap in plaats van cranberrysap bespaart u meer dan 20 punten .
Uit eten met de glycemische lading
Dieet

Hoewel zeker meer van een uitdaging , het handhaven van een lage GI- dieet bij het uit eten is niet onmogelijk en hoeft niet verwarrend zijn . Onderhoud uw focus op twee doelen en je moet geen problemen hebben : . Vergeet niet om zowel de GI rating en de verzadigde laag vetgehalte in voedingsmiddelen die u kiest te houden

Dit betekent kiezen voor groenten, fruit op basis van desserts, salades en mager vlees , en het vermijden of het eten van kleine porties van hoge GI voedsel die vaak een standaard bijgerechten , zoals aardappelen , rijst of chips. Vermijd gebakken voedsel en overslaan romige specerijen, soepen , sauzen en dressings .