De beste manier voor vrouwen om Boost Metabolism

Het stimuleren van uw stofwisseling is een belangrijke factor in gewichtsverlies , maar de intensivering van een slanker lichaam is niet makkelijk voor een vrouw , vooral als uw levensstijl heeft zich ontwikkeld tot een stress-vol schema. De beste manier voor vrouwen om de stofwisseling te stimuleren is een gezonde benadering van het combineren van goede voeding , stress management , en het houden van uw lichaam in beweging , van friemelen aan regelmatige lichaamsbeweging en krachttraining . Voordat u elke medische programma starten , contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat er geen medische reden voor lage stofwisseling en deskundig toezicht van uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet of lichaamsbeweging . Eetgewoonten

Als je wakker wordt in de ochtend, je krijgt een uitstekende kans om kick-start je stofwisseling in actie met een ontbijtje . Het overslaan van de eerste maaltijd betekent dat uw stofwisseling niet springen in een volle galop tot u lunchen , en tegen die tijd, je hongerig genoeg om veel te eten en traagheid veroorzaken de rest van de dag bent . Een gezond ontbijt met eiwitten uit eieren , pindakaas of kalkoen bacon plus goede koolhydraten zoals havermout of volkoren toast zal uw stofwisseling aanzetten tot actie , waardoor je energie en houdt je vol gevoel . Je metabolisme werkt het beste met een gezond dieet , dus probeer niet drastisch verminderd eten plannen die slechts een paar honderd calorieën per dag te nemen. Wanneer u dit doet , je lichaam verschuift in honger-modus en vertraagt ​​je metabolisme om energie te besparen . In plaats daarvan , verminderen uw calorieën geleidelijk , ter vervanging van junk food met gezonde keuzes zoals verse groenten en mager vlees .
Krachttraining

Naast cardiovasculaire oefening , plannen sommige gewichtheffen tijd. Als uw spieren te ontwikkelen , ze vervangen vet en calorieën te verbranden efficiënter , aldus Catherine Saxelby , voedingsdeskundige en auteur van " Nutrition for Life " en de Foodwatch.com.au website. Vrouwen die trainen met gewichten moet zich geen zorgen over de mogelijkheid van het verkrijgen van die gepofte - out bodybuilder lichaamsbouw ; lichaam van een vrouw reageert anders op krachttraining , vooral als je uit te werken met kleinere gewichten . Minder dan een uur training per week kan plukken merkbare voordelen voor uw stofwisseling en taille .
Keep Moving

Wordt onrustig heb je misschien in de problemen kwam tijdens de school jaren , maar nu Dr James Levine van de Mayo Clinic gelooft dat het kan helpen gewicht te verliezen . Zijn studie , gepubliceerd in het nummer van januari 2005 "Wetenschap , " ontdekte dat magere mensen met een hoger metabolisme zat minder vaak en bewogen hun lichaam vaak door de vingers trommelen , fladderend door de kamer , en zelfs schoonmaken . Deze constante , low-key beweging staat bekend als Non - Exercise Activity thermogenese of NEAT en kan zelfs effectiever dan gepland trainingssessies zijn --- maar als je overgewicht en proberen af te slanken , kun je beide doen.

Ontspanning

Terwijl goed eten en meer te bewegen zijn belangrijke onderdelen om het stimuleren van uw stofwisseling , de tijd nemen om stil te zitten kan helpen. Meditatie , plezierige hobby's zoals lezen of bewerken , en het krijgen van een goede nachtrust zijn waardevolle elementen in het verminderen van stress . De minder stress je hebt, hoe minder cortisol , een natuurlijk hormoon , zal je lichaam vrij te geven, zodat u deze bewerkte , mesten voedsel en houden van uw nu - verhoogde stofwisseling op de rails te weerstaan ​​.