Het raken van een Weight Loss Plateau

Gewichtsverlies kan een strijd worden , maar het meest frustrerende momenten in het verliezen van gewicht kan zijn als je op een plateau . Je doet het zelfde ding dat zo succesvol is geweest , en de schaal weigert te verroeren . Dit duidt dit meestal op het feit dat je lichaam wennen aan je nieuwe levensstijl. Lichamen lijken altijd blij met de status quo , dus de manier om terug op het gewichtsverlies spoor te krijgen is te schudden van uw plan . Tracking

Als je niet volgen of tijdschrift wat je eet , begint dit te doen . Schrijf alles op wat je eet , met inbegrip van de willekeurige beten , licks en smaken . Doe dit voor een week of twee en dan een goede harde kijken naar de resultaten . Als je eerlijk bent met je dagboek bent geweest , kunt u zien waar extra calorieën zijn geslopen in zonder dat je het te beseffen . Uitsnijden van dat handjevol harde snoep en overgebleven boterham met pindakaas elke dag kan net genoeg om u weer op schema te krijgen
Gedeelten

Heb je meten of te wegen. Uw porties , of heb je ze gewoon oogbol of vertrouwen dat het restaurant personeel om hen te dienen ? Portie controle is een van de belangrijkste manieren om je calorieën te controleren . Serveer je eten met maatbekers en lepels , in plaats van scoops en pollepels . Nooit eten op je bord zonder het vinden van de juiste hoeveelheid in een portie .
Oefening

Als je niet oefenen , beginnen . Beginnen te oefenen is een van de gemakkelijkste manieren om te breken door middel van een plateau . Word lid van een sportschool of club , of aan lichaamsbeweging te doen in een van de tientallen gratis manieren . Loop uw buurt, misschien met kinderen of een hond . Speel tag of rollerbladen met uw kinderen . Spelen frisbee , basketbal of walleyball met je vrienden . Vliegen stunt vliegers of lopen natuurpaden . Iets dat je lichaam beweegt is oefening , en het allemaal helpt je om gewicht te verliezen .
Shake it up

Als u uw levensstijl hebt onderzocht en je doet alles goed terwijl het ervaren van een plateau , dingen schudden . Je lichaam krijgt zelfgenoegzaam en houdt ervan om dingen hetzelfde te houden . Als je eet hetzelfde aantal calorieën per dag , verander het . Hebben 1.100 een dag en 1400 het volgende . Zolang de wekelijkse gemiddelde is hetzelfde als uw dagelijkse totaal, zul je wel goed . Varieer uw oefening . Cardio op een dag , gewicht opleiding van de volgende , of lopen een kunstbeurs in plaats van een nummer . Breek je routines , en je kan gewoon je plateau te doorbreken.
Wijzig uw maaltijd frequentie

De gemiddelde Amerikaan wordt geleerd om drie maaltijden per dag te eten . Probeer dit te mengen door het eten van dezelfde hoeveelheid voedsel verdeeld in zes kleinere maaltijden . Zes kleine maaltijden of drie maaltijden en drie gezonde snacks , blijven voeden je lichaam brandstof in een meer gelijkmatige hoeveelheid , dus het kan in staat zijn om efficiënter te verbranden . Door het groot diner , en hebben de helft naar je reguliere speeltijd en de helft een paar uur later . Deze eenvoudige plan kan genoeg zijn om je lichaam weer op de rails te krijgen .