Hoe de Laatste 15 kilo te verliezen op een programma van het gewichtsverlies

U heeft toegezegd , vond het dieet en lichaamsbeweging routine die voor u werkt , en het beste van alles , je hebt de resultaten gezien . Als je dicht bij het ​​bereiken van uw doel , kan je je afvragen waarom de naald op de schaal niet steeds op dezelfde plek ook al bent u het eten van recht en de invoering van de uren in de sportschool . Het verliezen van de laatste 15 £ omvat een beetje meer aandacht , maar vereist slechts een paar kleine wijzigingen in uw maaltijd plan en fitness routine . Instructies
1

Wees streng voor je calorie-inname . Wanneer het proberen om die laatste vijftien kilo's te verliezen , is het belangrijk om bij te houden van elke calorie je in je lichaam. Meet en weeg je eten om ervoor te zorgen u verblijft binnen uw toegewezen calorie bereik. Het opslaan van de laatste paar happen op uw bord en stoppen jezelf van te knabbelen terwijl je diner kan u helpen bezuinigen op zo veel als een paar honderd calorieën per dag , die kan oplopen tot in totaal een pond verloren in slechts een week .

2

sla geen maaltijden over . Het is belangrijk te streng met je calorie-inname , maar nooit maaltijden overslaan . Het overslaan van maaltijden verlaagt niet alleen je stofwisseling , maar kan ook leiden tot te veel eten als je uiteindelijk te lang wachten . Maak er een gewoonte van het eten van drie maaltijden per dag en twee gezonde snacks . Zet jezelf op een schema , zodat je eet elke drie tot vier uur . Daarbij zal uw energie te verhogen , zoals de snelheid waarmee je verbrandt calorieën .
3

Bezuinigen op uw natrium. Te veel natrium in uw dieet veroorzaakt bloat , wat uiteindelijk leidt tot gewichtstoename . De American Heart Association stelt voor het eten van minder dan 2300 mg . natrium per dag . Vermijd het toevoegen van zout aan gerechten te bereiden en de hoeveelheid verwerkte en verpakte levensmiddelen die u koopt te verminderen . Een zoutarm dieet hoeft niet saai te zijn . Wees creatief met kruiden en specerijen en je zult merken de schaal weer gaan verschansen in de goede richting .
4

jezelf te duwen naar het volgende niveau . Als het gaat om uw trainingen , is het tijd om het te veranderen en stap uit je comfort zone . Het verhogen van de intensiteit van je training betekent niet meer tijd toe te voegen . Een effectieve manier om vet te verbranden zonder urenlang in de sportschool is door middel van interval training . Interval training voegt uitbarstingen van intensiteit aan uw huidige training, waardoor het perfect voor elk fitness niveau . Als uw workout routine bestaat uit een wandeling van 30 minuten , voeg een steile helling of het verhogen van uw snelheid gedurende twee minuten per keer . Ga terug naar je normale tempo voor een paar minuten voordat je volgende interval . Deze korte uitbarstingen zal de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens de training en de hele dag door te stimuleren , te helpen om die laatste 15 kilo's schuur .